Как правильно составить диету с учетом изменений женского цикла

Для женщин составление диеты является более сложным делом, чем для мужчин.

Поскольку факторов, влияющих на их жизнь гораздо больше.

Начиная от банальной нехватки времени, связанной с обычной бытовой беготнёй, заканчивая более серьёзными вещами, женскими циклами, которым, вообще, подчинена вся их жизнь.

Соотношение диеты и женского цикла

Не преувеличением будет сказать, что критические дни играют в жизни леди огромную роль. Ведь средняя продолжительность полного цикла равна примерно двадцати восьми дням.

Делится этот цикл на четыре фазы. И чтобы вместо похудения, наоборот, не набрать несколько лишних килограммов, дамы должны подстраивать свое питание в соответствии с этими фазами.

Так что начать диету с любого понедельника, как считает большинство наших дам, возможно, не получится, гормональный фон может оказаться сильнее.

Конкретные советы

Первое что надо отметить, что формула грамотного похудения для женщин выглядит только так, и никак иначе.

1. Диета, строго составленная в соотношении с менструальным циклом.
2. Комплекс спортивных упражнений, подстроенный под те же параметры.

Гормональные биоритмы женского организма это тот фактор, который преодолеть невозможно. Борьба с ними бесполезное занятие, вы как минимум потеряете силы, а как максиму нанесете вред здоровью.

Фазы и диета, что, когда и сколько

Чтобы не потратить своё время напрасно, стоит досконально изучить информацию, связанную с этим вопросом.

Фаза No1 – начало на 3–4-й день после начала цикла. Это самое подходящее время для старта процесса похудения.

Причин этому несколько, но основная одна увеличение половых гормонов. Эстрогены увеличивают силы и ускоряют обмен веществ. Благодаря этому держать диету и заниматься спортом несложно.

Потеря двух, трех килограммов дастся без особого труда.

Из продуктов – все бобовые, овощи желательно листовые, фрукты менее сладких сортов, цельные зерновые злаки, определенное количество белковых продуктов.

Фаза No2 – начинается на 14–15-й день. К этому времени гормональный всплеск начинает затухать. Силы тоже покидают организм женщин.

В связи с этими изменениями появляется апатия, раздражительность, плохое настроение. Все хорошие начинания подвергнуты угрозе уничтожения. Самое опасное в этой ситуации начать самоуничижение.

Это 100% приведет вас к краху. Помните, вашей вины здесь нет. Необходимо побаловать себя, но в разумных пределах, немного больше калорий и чуть меньше физической нагрузки.

Если все сделать правильно, то есть возможность потерять еще 1 лишний килограмм. Продуктовый набор – включите в свой рацион бурый рис, овсянку, гречку ну и, конечно же, все те же овощи, фрукты.

Фаза No3 – изменения, происходящие в организме, усиливаются. Поднимается уровень другого гормона прогестерона.

Увеличивается аппетит, удовлетворять его стоит за счет пищи, где меньше всего белка ведь он имеет одну неприятную способность откладываться на боках в виде жировых отложений.

Не вздумайте залеживаться на диване перед телевизором. Больше гуляйте, если есть возможность, занимайтесь плаваньем, аэробикой или ходите в фитнес-зал.

Фаза No4 – это тот период, в который мужчины боятся подходить к своим вторым половинкам.

Ведь одно их появление в поле зрения леди может вызвать приступ необъяснимой агрессии, через минуту, сменяющуюся неудержимым потоком слез.

Называется все это коротко ПМС. Начинать в этот момент диету просто бессмысленно. Основная цель удержатся в рамках достигнутых результатов.

Фрукты, овощи, нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты-вот основной ваш стол на это время.

Включите в рацион немного сладкого, поможет поднять настроение. Ешьте дробно, понемногу 5-6 приемов пищи.

Меньше соли ведь вода и так плохо покидает ваш организм.

Попробуйте заняться йогой только без фанатизма.

Если вы сможете грамотно распределить свои силы в соотношении с женским циклом, то выдержать ограничения в питании будет гораздо проще.

Однако стоит помнить что строгие, экзотические диеты выдержать могут только единицы женщин.