Как ускорить обмен веществ

Скорость метаболизма напрямую влияет на количество (или их отсутствие) лишних килограммов в организме.

Чем быстрее идет процесс расходования калорий, полученных из пищи, тем лучше и стройнее фигура. От чего же зависит скорость обмена веществ?

Как ускорить обмен веществ

Почему одни люди остаются всегда легкими и подтянутыми, употребляя много калорий, а другие, напротив, имеют лишний вес.

В идеале человек, ведущий здоровый образ жизни, не должен знать проблем с увеличением веса. Однако на практике все обстоит далеко не так.

Дело в том, что скорость обменных процессов сугубо индивидуальна для каждого отдельного организма и зависит от многих факторов (возраст, пол, наследственность, состояние здоровья, образ жизни и др.).

Людям с замедленным метаболизмом остается только посочувствовать. Однако и отчаиваться все же не стоит.

Есть способы, которые смогут эффективно ускорить обменные процессы и стать стройнее.

Потребление достаточного количества воды

Значение воды для организма трудно переоценить. О пользе простой питьевой воды сказано уже немало.

Однако до сих пор многие люди продолжают потреблять недостаточное количество воды, тем самым приводя свой организм к обезвоживанию, а это значительно замедляет скорость метаболизма.

По результатам проведенных исследований, чистая питьевая вода помогает ускорить обменные процессы почти на 20 процентов.

Мало того, стакан воды, выпитый накануне приема пищи, позволит быстрее получить чувство насыщения и тем самым предотвратить переедание.

Как ускорить обмен веществ

А употребление холодной или прохладной воды и вовсе потребует от организма дополнительных усилий для ее нагрева, т.е. расхода некоторого количества калорий.

Завтракать полезно

Все мы с детства помним известное выражения о завтраках. Диетологи также не устают повторять о пользе утреннего приема пищи.

Завтрак в течении первых 60-ти минут после пробуждения способен повысить скорость обмена веществ.

Причем в качестве пищи идеальным вариантом станут каши, цельнозерновой хлеб, фрукты, а также продукты, содержащие в своем составе белки и жиры (яйцо, орехи, рыбная, мясная и молочная продукция).

Ученые доказали, что без полноценной утренней трапезы значительно снижается метаболизм, а организм как бы впадает в режим экономии и поэтому расходует калории медленнее, чем нам бы этого хотелось.

Включение в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм

При замедленном обмене веществ диетологи рекомендуют почаще вводить в свой рацион продукты, разгоняющие метаболизм.

К ним можно отнести фрукты (например, цитрус, яблоки), некоторые напитки (кофе, зеленый чай), овсянку, брокколи, жирные сорта рыбы, мед, чеснок, жгучий перец и другие.

Регулярные нагрузки

Частота пульса также влияет на скорость метаболизма. Чем быстрее бьется сердце, тем больше потребляется кислорода и расходуется калорий.

Регулярно проводимые интервальные кардио-нагрузки способны не только повысить выносливость организма,
но и бороться с лишними килограммами.

Их суть в чередовании интенсивности нагрузок от простых к более сложным.

Примером таких кардио-тренировок может стать физическая активность, где возможно оперативное изменение уровня нагрузки на организм: пробежка на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, подъем-спускание по лестнице и др.

Упражнения

Для уменьшения объема жировых складок на животе рекомендуется регулярно делать упражнения, которые именуется «вакуумом».

Как ускорить обмен веществ

В положении «лежа», «сидя» или «стоя» нужно постараться выдохнуть из легких максимально возможное количество воздуха.

Затем изо всех сил втянуть живот и зафиксировать такое положение в течение некоторого времени (не менее 20 секунд).

Повторить несколько раз, начиная от трех подходов, затем постепенно прибавлять число повторов. Данное упражнение довольно простое, но эффективное.

Важное условие – выполнять его нужно на пустой желудок.

(Visited 82 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий