Как правильно не есть перед сном, чтобы похудеть

Вернувшись домой многие ложатся на диван, чтобы посмотреть любимый сериал.

Но, если планируете похудеть, необходимо изменить свои привычки.

Речь идет не только о том, чтобы позаботиться о своей еде, но также очень важно, перед сном проводить ряд «ритуалов».

Которые помогут избавиться от нежелательного веса, затрудняющего нашу жизнь.

Ужин занимает большое значение при похудении. Но следует придерживаться и других требований, чтобы процесс снижения веса прошел быстрее и проще.

Вечерняя тренировка

Многим не хочется заниматься физическими упражнениями в вечернее время.

Они считают, что это оказывает возбуждащий эффект, и впоследствии затрудняет процесс засыпания и ухудшает ночной сон.

Но это не так.

Исследования показали, что более 67 процентов людей, которые занимались упражнениями в вечернее время, после этого лучше спали ночью.
Тренировка вечером снимет стрессовое состояние, которое накопилось за день.
Физические занятия в течение 20 минут увеличивают вырабатывание эндорфинов, повышающих настроение и улучшающих общее самочувствие.

Обратите внимание! Чтобы обезопасить себя во время вечерних пробежек, следует надевать светоотражающую одежду.

Еда в системе общественного питания

Еда вне дома не только дорогая, она вредит здоровью.

В соответствии с исследованием, проведенным в 2013 году, ресторанное питание содержит более чем вдвое больше калорий, чем должно потребляться за один прием пищи.

Поэтому питание вне дома становится негативным моментом, при желании сбросить вес.

Лучше самостоятельно приготовить с вечера еду на следующий день, оптимизируя размер порций.

Пить много воды

Исследование немецких диетологов показало, что потребление воды усиливает эффект диеты для похудения.

Питье пол-литра перед сном поможет потерять 500 г за неделю без каких-либо усилий.

Темнота

Убедитесь, что в вашей спальне очень темно. Мелатонин — это природный гормон, который выделяет организм человека и достигает самых высоких уровней ночью из-за отсутствия света.

Он выполняет функцию наших биологических часов.

Ученые обнаружили, что этот гормон помогает регулировать вес, потому что стимулирует появление особых клеток, которые сжигают калории, а не способствуют их накапливанию.

Снизить температуру

Согласно данным Британского национального института здравоохранения, поддержание температуры в помещении не более +19 градусов помогает устранить на 7% больше калорий, чем, если жить при температуре +21 градус.

При такой температуре человеку зябко, появляется потребность сжигать жир, чтобы поддерживать температуру тела в пределах нормы.

Кроме того, согласно другому опубликованному исследованию, если стоять под струей холодного душа всего 30 секунд, то это радикально активирует процесс сжигания жира.