10 самых опасных заблуждений о фитнесе, которые приводят к потере здоровья

Вокруг фитнеса сформировалось множество неверных суждений, которые по непонятным причинам прижились и воспринимаются как истина.

Чтобы не навредить своему здоровью и извлечь максимальный эффект из тренировок пора перестать в них верить.

Обруч сделает талию тонкой

Регулярные занятия с хула-хупом не только неэффективны, но и травмоопасны: это может грозить опусканием внутренних органов, грыжей и травмами позвоночника, особенно при использовании обруча с утяжелением или шипами.

Тренировка натощак сжигает больше жира

Во время физических нагрузок на голодный желудок организм добывает энергию сжигая мышцы, а не жир.

В результате можно получить обезвоживание организма, гипергликемию, нарушение метаболизма.

Завтракать перед тренировкой обязательно, но не позже, чем за 1,5 часа до начала.

Мышцы должны болеть

Если мышцы немного ноют на следующий день после тренировки.

Это действительно нормально, особенно для новичка.

Но если болевые ощущения появляются во время процесса, то продолжать выполнять упражнения через боль нельзя.

Это может быть сигналом микротравм в мышечных волокнах из-за чрезмерной нагрузки или неверной техники исполнения.

Чем дольше, тем лучше

Лучше сделать упор не на количество, а на качество. Для того чтобы добиться результата и не переутомить организм достаточно 1,5 часа включая разминку и растяжку.

Одежда для сжигания жира

Костюмы-сауны, неопреновые пояса. Создатели обещают, что с их помощью жир буквально тает.

В реальности же, его обладатель просто теряет жидкость.

А если эту потерю не восполнить, то можно получить обезвоживание, которое грозит уменьшением притока крови к мышцам.

Заниматься нужно каждый день

Для восстановления мышц после силовой тренировки организму необходимо 2-3 суток.

Если не давать ему времени на отдых, результатом станет переутомлённый организм и ЦНС, ослабленные мышцы.

Лучше чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками или растяжкой.

Тренер не нужен

Занятия фитнесом или в тренажерном зале, как и любой вид спорта имеют свои правила и предполагают некоторые риски.

Потому, выполнять упражнения, не зная правильной техники и самостоятельно выбирать веса для работы категорически не рекомендуется.

Это может спровоцировать межпозвоночную грыжу, разрывы связок и мышечные спазмы.

Приступая к тренировкам, лучше не жалеть денег и воспользоваться советами профессионального тренера.

Растяжка перед тренировкой предупреждает появление травм

Наоборот. Растяжка перед занятием увеличивает риск повреждений.

Зато после тренировки она действительна будет полезна: поможет снизить боль, расслабить мышцы и придать им эластичность.

В качестве разминки лучшими вариантами являются:

легкая пробежка;
прыжки со скакалкой;
приседания без веса.

Бег — лучший способ сбросить вес

Бег отлично сжигает калории, потому многие уверены: чтобы похудеть бегать нужно как можно больше. На самом деле в первую очередь во время бега горят мышцы, потом вода и только потом топится жир.