Почему методика питания по системе доктора Ковалькова подходит всем

Алексей Ковальков достаточно известный диетолог на территории России, о его методики знают далеко за пределами страны. Ему удалось разработать собственную методику питания, с помощью которой он и похудел.

Избавиться от лишнего веса удалось даже тем людям, которые страдают ожирением.

Доктор доказал, что правильное питание и грамотная физическая нагрузка поможет достичь результата.

Суть системы похудения

Прежде чем попробовать систему питания на себе следует проконсультироваться с доктором. Питание предусматривает категоричные ограничения. Если грамотно распределить питание, то голодным человек точно не будет.

Диетолог против приступов голода, именно поэтому ограничений потребление здоровой пищи нет.

Доктор утверждает, что достигнуть быстрого результата не получится, похудение медленное, чтобы организм не находился в состоянии стресса. Достоинства диеты:

• диета не требует подсчета калорий, человек не испытывает голод;
• составлен сбалансированный рацион;
• подобрать меню и продукты можно самостоятельно.

Несмотря на то, что диета имеет целый ряд положительных сторон, необходимо ознакомится и с отрицательными сторонами. Перед тем, как приступить к похудению необходимо пройти обследование.

Ведь диета может быть противопоказана при хронических заболеваниях.

Как подготовить организм к похудению

Диетолог утверждает, что похудение нужно начать с предварительной подготовки. Начинают постепенное сокращение вредной пищи в рационе.

В рацион включают блюда с низкой калорийностью, больше овощей и свежих фруктов. Важно начинать привыкать  ограничениям, но сделать это лучше постепенно, чтобы не сорваться.

Важно начать употреблять достаточное количество воды. Достаточное количество жидкости в рационе поможет организму вырабатывать гормоны для переработки жира.

Основные этапы похудения

Методика похудения предусматривает поэтапное избавление от лишних килограмм, предусмотрены следующие этапы.

Начальный этап. Продолжается 2 недели, на протяжении этого времени постепенно меняют пищевые привычки. Итак, для начала за час до еды выпивают стакан чистой воды.

В меню появляется кефир, цитрусовые фрукты и свежие овощи. Также нужно попробовать начать выполнять физические упражнения.

Второй этап. Данный этап продолжается около двух месяцев. Задача заключается в том, что необходимо включить в свою жизнь постоянные физические нагрузки.

Стоит начать кушать нежирное мясо и рыбу, морепродукты и нежирную молочную продукцию. Также оставляют дробный рацион питания.

Включают исключительно полезные продукты, которые позитивно влияют на состояние фигуры.

Третий этап. На этом этапе важно закрепить и удерживать полученный результат. Доктор рекомендует придерживаться этого стиля питания на протяжении всей жизни.

Иногда разрешено кушать продукты из запрещенного списка. Например, раз в неделю употреблять шоколад или жареное мясо.

Чтобы закрепить полученный результат следует соблюдать следующие правила:

• придерживаются принципов дробного питания. Кушают не менее 5-ти раз в сутки;
• запрещено кушать непосредственно перед сном, также стоит избавиться от ночных перекусов;
• запрещено кушать за один прием углеводы и жиры.