Хронодиета: как питание по часам поможет вернуть идеальные формы
На сегодняшний день диет настолько много, что выбрать какой-либо из них затруднительно.
В основу каждой из них заложены определенные принципы.
Большинство предполагает строгие ограничения в еде, отказ от любимых продуктов.
Но существует чудо-диета, которая работает в буквальном смысле как часы. Фигура становится лучше, лишний жир уходит. Название ее символично — хронотерапия.
Что это за методика похудения
Уже ни один десяток лет учёные обращают пристальное внимание на биологические ритмы — внутренние часы организма, которые задают время активности отдельных органов, биохимических процессов.
Так, секреция отдельных пищеварительных ферментов варьирует в течение суток.
Исходя из этого, диетологи считают целесообразным придерживаться правила употреблять в пищу белки, жиры и углеводы своевременно.
Это означает, что.
В утренние часы пищеварительная система настроена на расщепление жиров и сложных углеводов. Поэтому на завтрак лучше съесть тарелку каши или яичницу.
Идеальный обед с точки зрения хронодиеты состоит из «тяжелых» белков.
Энзимы в полуденное время (с 12 до 14 часов) активно ферментируют мясо и морепродукты. Также хорошо усваиваются овощи и зелень.
Гарниром могут служить небольшие порции бурого риса, гречки и чечевицы.
Обратите внимание! Исключаются белый хлеб, рис и макароны, поскольку это достаточно тяжелая крахмалистая пища.
Ужин должен состоятьсяв промежутке с 18 до 20 часов, но не позднее.
В вечернее время пищеварительная система с трудом справляется со своей функции, поэтому следует отдать предпочтение таким «лёгким» белкам как креветки, мидии, нежирные сорта рыбы.
В дополнение немного овощей.
Важно! В первой половине дне сжигаются наиболее калорийный макронутриент — жиры, а в оставшееся время строится мышечная масса.
Возникает вопрос: в какое время тогда можно есть углеводы? Примерно в 16 часов дня можно перекусить сушеными фруктами, горьким шоколадом, мармеладом.
Условия похудения на хронодиете: как достичь желаемого результата
Эта система питания хороша тем, что не нужно заниматься постоянным подсчётом каждой калории и ограничивать объем порций.
Следовательно, исключены срывы и отказ от ее соблюдения. При всем этом необходимо учесть следующие моменты.
Волевые качества — отказ от старых пищевых привычек и переход к новым условиям очень сложно не только физиологически, но и психологически.
Поэтому минимальный период соблюдения хронодиеты составляет 1 месяца и столько же после ее завершения, чтобы получить желаемую фигуру и поддерживать ее в последующем.
Самодисциплина — в тех случаях, когда нет возможности строго соблюдать режим, например изменение графика работы и ритма дня из-за пребывания в командировке, продолжительной поездке.
Это не повод нарушать рацион, заменять одни продукты на другие, пропускать приемы пищи и есть что попало.
Кому не подходит диета по часам
Есть две категории людей, которым нет смысла питаться подобным образом.
Люди, активно занимающиеся спортом — бодибилдинг, фитнес.
Во время усиленных тренировок теряется мышечная масса, для восполнения которых диета не предоставляет достаточного количества белка.
«На сушке» — если лишнего веса совсем малость и хочется подчеркнуть рельеф мышц, то следует придерживаться более жёсткого плана питания.
P.S. Придерживаясь такой щадящей диеты, можно снизить вес, избавиться от лишних сантиметров на теле и улучшить тем самым контуры фигуры.
Однако не следует ожидать быстрого эффекта, поскольку нет жёстких ограничений.