Почему после 40 лет полнеет живот и как этого избежать

Некоторые люди после 40 начинают активно набирать вес, хотя питание и уровень физических нагрузок совершенно не меняется.

Но есть и те, кто носит один и тот же размера и в 20, 30 и даже 40 и 50 лет.

Возрастные изменения в организме индивидуальны для каждого человека и зависят от работы его организма.

К сожалению, даже высокий уровень активности не в состоянии остановить процесс старения. У многих после 40 начинает появляться выраженный живот.

Связано это с тем, что в организме с возрастом замедляется метаболизм и идет снижение количества мышечной массы.

К тому же, изменяется гормональный фон так, как некоторые гормоны прекращают выделяться или присутствуют в организме в малом количестве.

Мало кто знает, но некоторые из них влияют на фигуру.

Замедление метаболизма

Согласно последним исследованиям, которые проводились в глобальном масштабе, было выявлено: после 40 скорость метаболизма замедляется на 3-4%.

А это значит, что тело начало сжигать в день на 50-70 килокалорий меньше, находясь в состояние покоя.

Это может показаться незначительным, но если не менять физическую нагрузку и диету, то за год человек получит плюсом минимум 3 килограмма и ярко выраженный живот и бока.

Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют пересматривать свое питание и снижать потребление калорий.

Главным правилом для тех, кто хочет похудеть, будет исключение быстрых углеводов. Или же хотя бы вести подсчет по их употреблению и не превышать суточную норму.

Важно! Суточная норма углеводов зависит от пола человека и его веса.

Рассчитывается индивидуально для тех, кто хочет поддержать вес, похудеть или же набрать мышечную массу.

К примеру, если женщина весит 60 килограмм и хочет похудеть, то ее суточная норма углеводов составит 150 грамм, а для мужчин с таким же весом – 165 грамм.

Следует так же учитывать, что даже малые изменения могут повлечь за собой глобальные перемены в будущем.

При урезывании рациона на 65-150 килокалорий и сделав его более здоровым, получится заложить хороший фундамент для сохранения прекрасной формы.

Потеря мышечной массы

Когда человек достигает 50 летнего возраста, его мышечная масса начинает стремительно убывать на 15-16% ежегодно.  Однако данный процесс запускается после 30 лет.

Мышечная масса играет одну из главных ролей в подержание нормального веса, потому что организм тратит на ее обслуживание большое количество калорий.

Когда она снижается, то отмечается замедление метаболизма и набор лишнего веса.

Для этого пункта рекомендовано начать заниматься физическими нагрузками, и увеличь количество потребляемого белка.

Все это поможет сохранить мышечную массу на достойном уровне.

Изменения в гормональном фоне

После 35 лет у женщин сокращается выработка гормона эстрогена.

Связано это с подготовкой организма к менопаузе, а в дальнейшем к наступлению климакса.

И хотя эстроген провоцирует накопление жира в женском организме, его малое количество так же негативно влияет на фигуру.

Переход к постменопаузе можно охарактеризовать следующими аспектами:

• увеличение доли абдомильного жира;
• повышение уровня глюкозы;
• повышение инсулина в крови.

В данном случае рекомендовано следить за своим гормональным фоном.

И регулярно проверять щитовидную железу.

После 40 у 30% населения начинают появляться проблемы и сбои в ее работе.