Как похудеть на 10 килограмм

Стоит отметить, что перед тем, как садиться на жесткую диету с надеждой избавиться от большого веса, в первую очередь вам необходимо осознать тот факт, что за одну неделю вы никак не сможете преодолеть десяток лишних килограммов.

Именно поэтому, чтобы избежать дальнейших разочарований, следует ставить для себя более реальные сроки, за которые вы без проблем сможете достичь желаемого результата.

Как показывает практика, самым оптимальным временем для быстрого и эффективного похудения на 10 кг является срок равный трем неделям.

За 21 день можно без особых усилий сбросить большое количество веса, при этом, не навредив собственному организму.

Рассмотрим пару методик, которые используют многие дамы для эффективного похудения.

Методика № 1 – фруктово-овощная диета

Для того чтобы быстро избавиться от 10 кг., необходимо убрать из своего повседневного рациона все кондитерские и мучные изделия, а также жирные продукты.

Кроме этого, следует запастись большим количеством сезонных фруктов и овощей.

Рассмотрим примерное меню представленной диеты.

Завтрак:

1. Салат из сладких фруктов (яблоко, апельсин, киви и гранат), заправленный обезжиренным йогуртом – 250 грамм.
2. Очищенная вода – 2 стакана.

Второй завтрак:

1. Грейпфрут – 1 штука.
2. Свежевыжатый яблочный сок – 1 стакан.

Обед:

1. Отварные куриные грудки – 250 грамм.
2. Огурец – 1 штука.
3. Помидор – 1 штука.
4. Листья салата – 100 грамм.
5. Болгарский перец – 1 штука.
6. Очищенная вода – 2 стакана.

Полдник:

1. Свежий нектарин – 2 штуки.
2. Натуральный яблочный сок – 1 стакан.

Ужин:

1. Отварная телятина без жира – 200 грамм.
2. Салат из болгарского перца, моркови и белокочанной капусты с добавлением оливкового масла – 150 грамм.
3. Очищенная вода – 2 стакана.

Перед сном:

1. Зеленое яблоко – 1 штука.

Стоит отметить, что воду необходимо пить за один час до или после еды.

Это позволит пище хорошо перевариться, а организму – полностью исключить чувство тяжести в области желудка.

Методика № 2 – правильное питание

Совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Ведь достаточно всего лишь научиться правильно питаться, не злоупотребляя вредной едой.

Рассмотрим пять несложных правил, придерживаясь которых вы уже через три недели значительно снизите свой вес.

Правило первое – меньше мучного. Наверняка многие знают, что лишние жиры образуются за счет чрезмерного количества углеводов, которые мы с удовольствием поглощаем в течение всего дня.

Если же окончательно побороть свою страсть к мучным изделиям (булочки, торты, хлеб, макароны, сушки, печенье, пряники и т.д.), то вы очень скоро обретете желаемые габариты.

Правило второе – меньше сладкого. Как и в случае с мучными изделиями, сладкие продукты точно также способствуют наращиванию лишней жировой массы.

Именно поэтому необходимо полностью отказаться от таких ингредиентов, как конфеты, шоколад, батончики, пирожные, мороженое и т.д.

Если же вы очень любите сладкое, то лучше заменить легкоусвояемые углеводы вкусными и полезными фруктами (яблоки, апельсины, грейпфрут, гранат и т.д.)

Однако стоит отметить, что и от таких натуральных продуктов тоже можно располнеть, и поэтому не рекомендуется их употреблять в слишком больших количествах.

Правило третье – щадящая термическая обработка. Для того чтобы похудеть на 10 килограммов, лучше готовить себе еду с помощью пара, отварки или тушения.

Запрещается обжаривать продукты, а также добавлять к ним острые специи, увеличивающие аппетит, и лишние кулинарные жиры.

Правило четвертое – грамотное распределение завтрака, обеда и ужина.

Для быстрого похудения крайне важно соблюдать правильный режим питания. Другими словами, каждый день вы должны употреблять еду строго в определенное время.

Кроме этого, максимальный прием пищи должен приходиться на утро, средний и самый питательный – на день, а минимальный – на вечер.

Правило пятое – больше жидкости. Очень важно для похудения пить большое количество жидкости. Это поможет организму вывести все токсические вещества и шлаки, вместе с которыми уйдут и лишние килограммы.

Однако выпивать разрешается только очищенную воду, а не сладкие соки, газировку и прочие коктейли.

Не забывайте и про упражнения для похудения.

Таким образом, используя одну из этих методик, вы уже через несколько недель почувствуете легкость в своем теле, а вместе с тем и взгляды восхищенных мужчин.