7 советов аюрведы, для легкого пробуждения по утрам

С точки зрения аюрведы, сон — это время, когда все пять органов чувств человека останавливают свою работу и наполняются энергиями воды и земли (Капхи).

В течение дня они кропотливо трудятся, поэтому в ночное время их необходимо успокоить, дать им полноценный отдых.

Для этого вам необходимо избегать действий по вечерам, которые возбуждают в организме стихии огня и ветра (Питты и Ваты).

Усмиряя к вечеру все пять воспринимающих чувств, вы получите глубокий, спокойный сон и сможете легко просыпаться по утрам.

Вечером, после 18.00 старайтесь не употреблять тяжелую, мясную, жирную, слишком острую, соленую и пряную пищу. Она способствует возбуждению огня, Питты, в организме.

Вместо этого, чтобы утолить голод, поужинайте легкими, здоровыми продуктами: фрукты, тушеные овощи, крупы.

Это даст вам и чувство насыщения, и не обременит организм долгим перевариванием пищи во время сна.

Полезно выпивать перед отходом ко сну половину стакана теплого цельного молока. Это будет способствовать более легкому засыпанию.

Возьмите за привычку откладывать по вечерам все гаджеты и электронные устройства подальше, чтобы ваша нервная система могла расслабиться.

Лучше прогуляйтесь перед сном в парке, почитайте книжку, пообщайтесь с близкими.

Относитесь уважительно к своему спальному месту: не ставьте туда посторонние предметы, не имеющие отношение ко сну, не употребляйте пищу там, где спите, не ложитесь туда в уличной одежде и, по возможности, не позволяйте посторонним занимать вашу кровать.

Это место предназначено только для вашего сна, все остальное можно осуществлять в других местах.

Постарайтесь придерживаться определенного режима — ложиться и вставать в одно время каждый день.

Организм после привыкания сам будет стремиться ко сну в нужный вам вечерний час, а пробуждение по утрам в назначенное время будет легким даже без будильника.

Определите для себя наиболее удобный временной промежуток в соответствии с особенностями вашего организма и условиями жизни.

Оптимальным считается отход ко сну в 22.00-23.00, а продолжительность сна наиболее благоприятная для человека — 6-7 часов.

Принимайте душ с водой комнатной температуры за час до сна. Не мочите голову, обливайте только тело.

Важно, чтобы вода не была слишком горячей или слишком холодной, и тем более не стоит принимать контрастный душ перед тем, как ваш организм настроится на отдых.

Вечером делайте масляный массаж всего тела, лучше всего использовать для этого кунжутное масло.

Для того, чтобы процедура была особенно приятной, можете добавить в основу любимые эфирные масла.

В аюрведическом массаже особенное внимание уделяется ушам, ладоням и стопам. Можете начать с головы и перемещаться вниз, к ногам.

Если устали, сделайте только промасливание стоп. Эта процедура успокаивает стихию ветра в организме, Вату, и разгоняет Капху, благодаря чему погружение в крепкий сон будет подобно райскому блаженству.