Здоровый сон и в чем его секрет

Во время хорошего сна организм человека работает не только над восстановлением сил, но и увеличивает жизненный тонус в целом.

Не зря с древних времен сном называли лекарство от множества недомоганий.

Не откажите себе в улучшении работоспособности, и в хорошем самочувствии после полноценного отдыха.

Значение здорового сна

Ведь здоровый сон это:.

• защита Вашего организма от переутомления, восстановление работоспособности клеток головного мозга;
• производство гормонов здоровья — во время сна у детей продуцируется гормон роста, а тем кто решил похудеть – сон обеспечивает
  синтез гормонов отвечающих за преобразование жировой ткани;
• сон дает тайм — аут головному мозгу спящего, избавляя последнего от забот, и настраивая ритмичность всех подсистем организма;
• удаляют лишнюю ненужную информацию событий из мозга;
• развитие долговременной памяти.

Недосыпание имеет ряд последствий, которые вызывают повышенную утомляемость, необоснованные депрессии, нарушения со стороны психики, а так же раздражительность по любому поводу.

Сколько часов нужно уделить сну?

В течение всей жизни количество проспавших часов будет колебаться у каждого по-разному.

Новорожденные дети спят зачастую не мнение 16 часов.

Взрослому человеку достаточно будет уделить внимание сну лишь 8 часов.

Какие вредные критерии жизни управляют сном?

1. Такие вредные привычки как курение, алкоголизм, а так же злоупотребление кофейными напитками приводят человека к нарушениям сна.

2. Стресс любого характера, физические нагрузки и психологическое давление, нарушение в балансе питания – вот истинные спутники Вашей бессонницы.

Организуйте свой сон

1. Стоит распределить нагрузку рабочего дня правильно.

Все ответственные дела перенесите на первую половину дня.

2. Хорошим методом устранение бессонницы, является занятие спортом.

Только закончить тренировку необходимо хотя бы за 3 часа до сна.

3. Ходите как можно больше, гуляйте чаще на свежем воздухе – это не только способствует сну, но и частично уменьшит нагрузки днем.

4. Придя домой снимите вещи, а с ними эмоциональные нагрузки накопившиеся за день.

Примите душ. Смойте усталость и серую энергетику будней.

5. Не откажите себе перед сном в чае с мелиссой, мятой или ромашкой.

6. Откажитесь от вечернего просмотра будоражащих психику телевизионных программ и фильмов.

7. Отдайте предпочтение увлекательной книге или музыке с успокаивающим эффектом.

8. Выбирайте жесткие матрацы для сна

9. Контролируйте температуру воздуха в комнате, где собираетесь отдыхать.

В процессе сна человек улучшает не только функции организма, но еще и преображается, молодея, и худея.

Придумайте себе ритуал отхождения ко сну, и Вам станет значительно легче уложить себя в постель.