5 правил похудения, которые иногда можно и нужно нарушать

Многие знают, как сбросить лишние килограммы и похудеть: больше двигаться, придерживаться специальной диеты, купить себе новую одежду, которая будет мотивировать.

Но в такой стратегии есть небольшие нюансы: чем больше человек сбрасывает, тем больше организм начинает жадничать.

Существенно замедляется метаболизм и очень сильно обостряется чувство голода.

Постоянные ограничения способны только усугубить ситуацию и привести организм в состояние кризиса.

Поэтому очень важно хотя бы иногда давать ему отдохнуть, нарушая строгие правила похудения.

Правило 1. Кто должен нарушать

Если человек страдает ожирением, то этот пункт не про него – он и так много чего нарушил, раз пришел к большим показателям веса.

Исследования показали, что именно мужчины, находящиеся на строгом ограничении в еде и активно занимающимися спортом, нуждаются в разгрузочных днях.

Если не делать этого, то организм таких мужчин активизирует режим бунта. Это грозит чреватыми последствиями.

Падение уровня жиров, в частности насыщенных, ведет к тому, что в организме резко снижается уровень мужского гормона – тестостерона.

Такая ситуация негативно скажется на организме и спровоцирует:

вялость;
упадок сил;
отсутствие роста мышц;
апатию;
нарушение работы щитовидной железы.

Важно! Строгое соблюдение диеты ведет к снижению уровня лептина – гормона, который отвечает за насыщенность, и провоцирует рост грелина – гормона, который обеспечивает постоянное чувство голода.

Выход из ситуации только один: нарушать режимы диеты в определенные запланированные дни. Это позволит привести в порядок гормональный фон.

Правило 2. «Жирные дни» и еда в эти дни

Диетологи утверждают, что диету нужно и можно нарушать, создавая себе «жирные дни». В такие дни можно есть все, что запрещалось во время диеты.

Если был сокращен прием жиров, следует сделать акцент на моцарелле, хорошем стейке, чизкейке.

Если диета была выбрана низкоуглеводная, то разрешено съедать тарелку макарон или жареной картошки.

Важно! Не имеет значения, какая будет еда, если хочется чего-то конкретного. В такие разгрузочные дни можно позволять себе съедать то, что хочется.

Правило 3. Нарушать диету необходимо в правильное время

Не стоит думать, что разгрузочные дни можно устраивать в любое время. Выходные – это не лучший вариант. Здесь возрастает риск возникновения не подконтрольного обжорства, которое буде длится целый день.

А вот будние дни позволят избежать такого исхода, особенно если запланирована интенсивная тренировка – дополнительные калории повысят настроение и придадут дополнительных сил.

Правило 4. Частота нарушения

Диетологи разделились во мнениях. Есть три варианта.

Одноразовое нарушение диеты в неделю, при этом употребляется в районе 2000-3000 низкокалорийной качественной еды.
Нарушать можно два раза в неделю и размер калорий должен составить 1000-1500.
Ежедневное нарушение, но маленькое количество.

Поэтому каждый подбирает для себя оптимальный вариант.