Топ-5 эффективных упражнений для похудения бедер

Для многих дам одной из самых проблемных зон являются бедра.

В этой статье вы узнаете Топ-5 эффективных упражнений для похудения бедер.

Помимо упражнений, нужно придерживаться правильного питания, уменьшить дневную норму калорий.

Перед упражнениями сделайте разминку, побегайте или попрыгайте на скакалке. Это разогреет и подготовит ваши мышцы к дальнейшим упражнениям.

Присед «Плие»

1. Начальная стойка — ноги имеют положение двойной ширины плеч, носки слегка разведены.
2. Присед выполняется медленно, на вдохе, спина в прямом положении, руки создают параллель полу.
3. Приседание делается не до конца, колени не заводятся за носки.

Начинать стоит с семи повторений, далее увеличивайте.

Задействованы мышцы бедра.

Выпады

1. Начальная стойка — ноги находятся на ширине плеч, плечи в расправленном положении, подбородок приподнят. Руки опущены.
2. Дальше сделайте шаг вперед максимально широко и так, чтобы угол между коленом и полом составил девяносто градусов.
3. Сделайте повтор на одной ногу двадцать раз и на вторую. Сделать три подхода.

Прорабатывают мышцы бедер, ягодиц. Благодаря им ноги становятся стройными.

Подъемы ног

1. Начальная стойка — ноги вместе.
2. Далее вскиньте левую ногу от поверхности, при этом напрягайте пресс. Поднимите ее на сорок пять сантиметров вверх и в сторону
3. Дальше верните стопу в начальную позу, но не ставьте на поверхность.
4. Проделать все то же самое, но назад

Сделайте 25 на левую ногу, и 25 на правую.

Велосипед

1. Начальное состояние — лежа на спине, руки в скрещенном положении на затылке, поясница плотно прижата к поверхности.
2. В этой тренировке весь акцент идет на поясницу
3. Ноги и плечи поднимаете над полом. Сгибаете сначала правую ногу, потом левую в коленных суставах, словно едете на велосипеде.
4. Дышать нужно в свободном темпе, задерживать дыхание ни в коем случае не надо.

Выполняем пятнадцать раз, делаете три подхода.

Прорабатывают пресс, суставы колен и бедренные мышцы. Благодаря ему область колена и бедра становится стройной.

Ножницы

1. Начальное положение – лягте на пол, на спину. Приподнимаете вверх на двадцать сантиметров выпрямленные ноги. Поясницу удерживаете в прижатом к поверхности положении.
2. Делаете махи ногами, левая нога двигается вправо, а правая — влево.

Сделайте пятнадцать раз. И три подхода.

Прорабатывают пресс и бедра.

Делайте эти упражнения постоянно и Ваши ножки всегда будут в отличном состоянии.

Главное не бросить эти тренировки с первым результатом, а, то есть вариант вернуть свои лишние килограммы.

Придерживайтесь правильного питания, делайте эти упражнения регулярно, и вы будете всегда в прекрасном состоянии.