Почему стоит проводить разгрузочные дни, и как получить результат от них

Разгрузочный день – это процесс отказа от нагрузки на пищеварительный тракт один или да раза в неделю путем частичного или полного отказа от пищи.

Цель такого отказа уменьшить нагрузку на пищеварительную систему для нормализации и правильного построения системы употребления пищи.

Также освобождается организм от токсинов, шлаков, снижения уровня холестерина.

Положительные и негативные факторы

Основные плюсы

Очищение организма от вредных веществ, улучшается уровень здоровья, нормализуются естественные процессы;
Нормализация самочувствия и повышения эмоционального фона, снижения депрессии;
Уменьшение веса, повышение самооценки.

Минусы

Могут возникать головные боли, снижение концентрации.

Показания и противопоказания к началу введения разгрузочных дней

Для того что бы начать вводить в свой устоявшийся режим разгрузочные дни не достаточно только настойчивости, силы воли и желания сбросить лишний вес.

А к процессу похудению – нужно относиться, как к положительному бонусу и результату перехода организма на правильны и здоровый образ жизни.

Главной задачей остается здоровье.

Поэтому введения разгрузочных дней имеет показания к применению

Повышенный вес, для нормализации обмена веществ, уменьшения отеков.
Ряд хронических заболеваний, при которых необходимо уменьшить вес для облегчения работы органов.
Перед проведением операционного вмешательства рекомендуют провести разгрузку.
Как и любое несильное воздействие на организм, выходящее из рамок устоявшего процесса, разгрузка организма способом уменьшения или полного отказа от пищи может иметь противопоказания.

К ним относятся:

•острые и хронические заболевания органов системы пищеварения;
•сахарный диабет;
•нарушенный обмен веществ;;
•заболевания сердца и сердечно сосудистой системы;
•беременность и период лактации.
Если имеются малейшие сомнения или входите в зону риска, необходима консультация врача.

Как подготовится и провести разгрузочный день

Цель проведения разгрузки – уменьшения употребляемых калорий. Для нормального функционирования среднестатистического организма человека требуется 3000 ккал., в разгрузочный день уменьшение потребляемых калорий снижается до 1000 Ккал.

Этот процесс не опасен для относительно здорового организма и в итоге включается резервный и механизм и энергия преобразовывается за счет сжигания излишне накопленных жиров.

Это определённый стресс для организма, хотя и с благими намерениями и с положительными последствиями, но к нему всё-таки нужно правильно подготовиться.

Накануне «голодного дня» следует употреблять более легкие для усвоения организма продукты.
Проводить разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю и не реже одного в семь дней.

Уменьшить физические нагрузки, исключить тренировки. Для поддержания организма в таких случаях понадобиться больше энергии и без должной практики организм с такой задачей может не справиться.

В этот день увеличивается количество употребляемой воды, минимум два литра, и большую часть которой нужно употреблять до принятия пищи.

В последующие дни нужно закрепить результат и не давать большой нагрузки на пищеварительную систему. Нужна мера в приеме пищи.

Увеличения психологической нагрузки, занятия повседневными делами позволить уменьшить концентрацию на голоде и легче перенести начало входа в другой режим работы организма.

Правильно, с учетом особенностей организма подобрать диету.
Разгрузочные дни являются дополнением, а не заменой к здоровому питанию. Как и при любых воздействиях на организм результат можно ощутить только при систематическом провидении.