Можно ли похудеть без походов в спортзал?

Многие, кто вдруг весной понимает, что у них есть немного лишнего веса, сразу же бегут покупать абонемент в спортзал и искать профессионального тренера.

Но как быть тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал по разным причинам: ограниченные денежные средства, нехватка времени или банальное стеснение.

Так вот, каждый может привести себя в форму, не посещая спортзал, но есть несколько нюансов, которые следует учесть при планировании похудения.

Питание при похудении в домашних условиях

И так, в первую очередь нужно задуматься о питании. Правильное питание – это залог успешного похудения, не зависимо от того присутствуют ли тренировки в зале или на дому.

У многих в голове, наверняка, сразу появились мысли о том, чтобы сесть на диету, и это – главное заблуждение.

Диеты всегда влекут за собой срывы. При ограничении каких-либо продуктов, организм не получает достаточно питательных веществ и витаминов.

В рационе должны присутствовать и белки, и углеводы, и даже жиры, как бы ни хотелось их исключить.

Стоит обратить внимание на то, чего именно требует организм в определенный момент  времени и нужна ли ему сейчас пища вообще.

В сети есть множество способов, как рассчитать баланс БЖУ, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

Ну и конечно необходимо ограничить количество калорий, чтобы стрелка весов, наконец, пошла в обратную сторону.

Но не нужно вообще ничего не есть, голодание обязательно повлечет за собой срывы!

Особенности домашних тренировок

Домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как и в зале. В этом деле главное – систематичность.

На много эффективнее тренироваться по 20-30 минут, но каждый день. Любая рутинная работа надоедает и требует больших усилий.

Учеными доказано, что привычка вырабатывается через 21 день. И все-таки тренироваться нужно не ради сжигания калорий.

Не надо  издеваться над своим телом. Нужно просто слушать свой организм, обращать внимание на самочувствие и тренироваться в меру своих возможностей.

Ну и, главное – получать удовольствие от занятий спортом.

Все-таки для достижения результата в домашних условиях требуется больше времени, чем в зале, так что стоит начать заранее.

Похудение – это длительный процесс. Первые результаты, как правило, заметны через 3 месяца тренировок, но не неделю и даже не месяц!

Активный образ жизни – ключ к похудению

Как правило, люди, которые все время сидят дома у телевизора, чаще страдают от лишнего веса.

В отличие от тех, кто постоянно гуляет, активно проводит время, занимается спортом, танцами, йогой, путешествует, общается с разными людьми.

Тренажерный зал можно заменить вечерней прогулкой и зарядкой, устроить утреннюю пробежку, но лучше бегать по резиновому покрытию, для предотвращения травм.

И следует помнить о систематичности. За одну пробежку похудеть не удастся, нужно делать это каждый день!

Лайфхаки для похудения

1. Для повышения активности, можно заменить лифт походом по лестнице. Это поможет сжечь лишние калории и привести мышцы в тонус.
2. Также можно понизить температуру воздуха в квартире в пределах допустимого, ведь организм тратит калории, чтобы согреться.
3. Контрастный душ и массаж поможет справиться с целюлитом и подтянуть кожу.

Немаловажна в похудении мотивация и правильная обстановка.

Можно предложить друзьям и близким стать стройнее и красивее

. В любом деле нужны единомышленники, ведь в одиночку справляться с проблемами намного сложнее, чем в хорошей копании.