Убираем живот — диета

Наверное нет женщин, которых не беспокоил бы вопрос лишних сантиметров на талии.

Многие хотят надеть красивое облегающее платье, однако проблемный живот портит не только внешнюю картину, но и настроение.

Подойти к этому вопросу необходимо комплексно. Без регулярной физической нагрузки, косметологических процедур и, естественно, правильного питания результата не добиться.

Как же нужно питаться, чтобы прийти к поставленной цели?

Не обманывайте себя

Перед тем как продолжить ответьте: вам нужна эффективная диета или чудо-пилюля, чтобы похудеть?

Сразу огорчу: не придумали еще такой диеты, с помощью которой можно похудеть навсегда.

Те средства, которые активно рекламируются в сети — это бизнес на вашем доверии, а также стремлении быстро и без особых усилий сбросить вес.

Но не все так печально, все же есть препарат, который может Вам помочь — Экстраслим. Вы не найдете его в аптеках и он не рекламируется в сети.

В данном случае это не реклама супер препарата и всю информацию можно самостоятельно изучить на сайте.

Простая диета для уменьшения талии

Если при соблюдении правильного питания не удается похудеть, возможно замедлен обмен веществ в организме.

Что бы его ускорить обратите внимание на определенные продукты в вашем рационе, а именно:

• овощи, фрукты;
• разные виды орехов и семечек;
• чечевица зеленая и красная, бобовые;
• диетическое мясо, рыба;
• обезжиренные молочные продукты;
• яйца.

Диета

За маленький срок сложно полностью добиться цели, но соблюдая все советы Вы достигнете немалых результатов и сохраните их надолго:

1. Один раз за сутки в очень маленьком количестве можете съесть блюдо из запрещенного списка: жирное, соленое, копченое, сладкое.
2. При соблюдении диеты необходимо употреблять меньше углеводов.
3. Есть нужно не спеша, хорошо пережевывая пищу.
4. В ежедневном меню должно быть не меньше 300-450 грамм свежих овощей, исключая картошку и зеленый горох.
5. Необходимо каждый день выпивать не менее двух литров воды.

Соблюдая эти правила всего за неделю можно похудеть на 2-3 килограмма.

Вы сами расписываете себе меню. Здесь пример того, как оно должно выглядеть.

Первый день

• утром можно выпить только стакан зеленого чая;
• через пару часов — орехи (около 7 граммов);
• обед 125 грамм риса, салат;
• полдник — не сладкий фрукт;
• вечер — нежирная запеченная рыба и овощи.

Второй день

• позавтракать можно грейпфрутом или зеленым яблоком;
• спустя два часа — морковный фреш, овощи;
• днем — 124 грамма гречки с овощами, чай;
• на полдник — немного винограда;
• поужинать можно рагу с курицей (225 грамм).

Третий день

• на завтрак — 160 грамм овсянки;
• чуть позже — пару печеных яблок;
• пообедать рыбой (165 грамм) и 120 граммами салата;
• до ужина — перекус творогом (120 грамм);
• на вечер нежирный кефир с бананом.

При таком питании можно убрать 3-5 сантиметра.

Примеры рецептов

Зеленый коктейль

Необходимо взять:

• воды — 275 грамм;
• ананас — 180 грамм;
• банан;
• пучок шпината.

Чистим и режем ломтиками ананас, колечками банан, моем шпинат. Затем измельчаем все миксером или блендером, смешиваем и добавляем воду.

Котлеты из рыбы

Продукты:

• филе красной рыбы — 320 граммов;
• куриное яйцо — 1 штука;
• нежирное молоко — три ложки;
• отруби из овсянки — одна ложка;
• лук — 1 штука и зелень.

Берем мясорубку, измельчаем рыбу, лук, яйцо. Добавляем молоко и отруби, перемешиваем, солим и перчим по вкусу.

Небольшое количество воды наливаем на противень, формируем и выкладываем котлеты.

Разогреваем духовку на 200 градусов и ставим наш противень на 30-45 минут. Готовые котлеты можно есть с овощами.