Как правильно заниматься фитнесом женщинам с большим излишком веса

Борьба с лишним весом – одна из причин которая вынуждает людей идти в спортзал.

Но соломина, ломающая хребет верблюда, у каждого разная.

Кто-то хочет избавиться от 4-5 кг, а кто-то направляется в сторону ЗОЖ, когда накопившийся жир угрожает состоянию здоровья.

Бывалые тренеры предоставили некоторые советы о том, с чего стоит начать и как верно упражняться при избыточном весе.

Как правильно проводить тренинг при избыточном весе

Выясните свой здоровый вес

Конституция организма у каждого индивидуальная. Для кого-то комфортно при 50 кг, а кому-то в пору 70.

Потому, перед началом занятий необходимо рассчитать массовый индекс для собственного организма – чтобы осознавать, какую цель преследовать.

Осуществить это самостоятельно или прибегнуть к помощи специалистов решать вам.

Нужно также уяснить, что лучший вес может иметь в виду различную пропорцию мышечной и жировой тканей. Люди с одинаковой массой, могут иметь совершенно разный облик.

Для сброса массы неизбежны кардио-нагрузки

Если вы стремитесь заполучить выраженные мускулы, но также вы счастливо обладаете десятком или более лишних килограмм.

Перед стартом силового тренинга, вам крайне необходимо подсушиться.

В обратном случае, мышечный скелет скроется под слоем жировой ткани и визуально вы попросту станете объемней. Хорошо начать с жиросжигающей программы.

Важно учесть, что, если ваша масса на 20-50 кг. выше нормы, многие эффективные методы жиросжигания – подвижные виды фитнеса и аэробики, – могут оказать вред.

Идеальным для сброса массы в таких ситуациях являются аквааэробика или занятия на кардиотренажерах.

Сбрасываем балласт плавно

За один месяц можно безвредно скинуть до 4 кг. Отлично будет, если у вас получится сбрасывать по 2,5-3,5 кг. Нельзя перегружать организм стрессом, стараясь высохнуть на 5 и более.

Не фитнесом единым, вам нужно отработать грамотный рацион, состоящий из белков и минимума углеводов.

Не верным будет принятие решения сесть на голодную диету, это только расшатает ситуацию.

Не забывайте об ограничениях

Избыточный вес повышает давление на суставы, наносит вред сердцу, приводит к гипертонии. Следовательно, в случае с ожирением, рекомендуется заниматься под наблюдением тренера.

Он скорректирует уровень активности и будет наблюдать за состоянием вашего здоровья.

Также для более эффективных занятий, расходуйте калории при бытовых нагрузках. Необходимы пешие прогулки – на работу или наоборот, гуляя с детьми, собакой и т.д.

В первую очередь крупные мышцы

Не стоит сразу же набрасываться на пресс. Это попросту ничего не даст. Лучше начните с мышц спины, ног, плеч.

Важно: Планка — потратьте минуту каждый день, и получите плоский живот.

Отслеживайте частоту пульса

Чтобы определить нужную нагрузку, занимаясь вам необходимо следить за частотой пульса (ЧСС). Рассмотрим варианты как это сделать. Формула выглядит так –от 220 вычислите возраст.

Что получите, и является значением допустимым для вашего сердца.

Продуктивная тренировка сжигания жира начинается в около – 75-80% от максимального значения.

Крайне рекомендуется при явном отклонении массы тела от нормы предварительно проконсультироваться с врачом, это поможет сберечь ваше здоровье, время и деньги.