Какие способы и правила голодания безопасны, и помогают похудеть

Голодание считается полезным для большинства людей. При этом голодание может проводиться по разным схемам, ведь степень ограничений существенно различается.

К тому же длительность также бывает разной.

В любом случае нужно учитывать особенности состояния здоровья для гарантированно положительного результата и предотвращения нежелательных рисков.

Разновидности голодания

Голодание основывается на разных методиках, поэтому в большинстве случаев люди выбирают наиболее подходящие для себя варианты.

Сухое. Такой способ является самым сложным, ведь нужно отказаться даже от воды. Обязательной становится тщательная подготовка, но при этом применение очистительных клизм необязательно.

Отсутствие поступления воды предотвращает всасывание токсических компонентов организма.

Более того, можно рассчитывать на эффективное очищение организма от имеющихся токсинов, после чего постепенно улучшается состояние здоровья, нормализуются обменные процессы.

Оптимальная длительность (особенно для новичков) – 24 часа.

Каскадное. В этом случае чередуются дни голода и употребления растительных продуктов. Количество дней обоих видов постепенно увеличивается.

При этом голодать всухую можно не более 2 суток, ведь в дальнейшем обязательно потребление воды для правильной работы организма.

Каскадное голодание бывает длинным и сжатым, причем длительность нужно выбирать с учетом своего состояния здоровья. В первые сутки можно отказаться даже от воды.

Нужно понимать, что в период, когда разрешено потребление растительных продуктов, человек все-таки будет усваивать витамины и микроэлементы.

Циклический. В этом случае голодание будет лечебно-оздоровительным. Рекомендуется отказаться только от еды на один день или пару недель.

Пищевые паузы полезны для поддержания оптимального веса, очищения организма и нормализации обменных процессов.

В этом случае можно пить воду, чай или кофе без добавления сахара в неограниченных количествах.

Частичное. Такой способ является наиболее мягким даже для новичков. Основная задача – это уменьшение суточного рациона до 200-300 ккал.

В меню можно включать свежие фрукты и овощи, каши на воде, кисломолочные продукты с 0% жирности. Самые лучшие результаты отмечаются при соблюдении диеты на протяжении 5-10 суток,

после чего потребуется такой же период восстановления на обычном, но низкокалорийном рационе.

Периодическое. Обязательно определяется график питания и пищевого воздержания: например, 16-часовое голодание с употреблением не калорийных напитков и в остальные 8 часов можно кушать.

Также можно кушать по схеме 14 на 10 часов, но в этом случае эффективность может быть ниже.

Обязательно нужно отказаться от завтрака, причем в последний раз нужно кушать за 4 часа до сна для предотвращения нагрузки на пищеварительную систему.

Такие разновидности голодания являются наиболее популярными.

Основные правила подготовки

К голоданию необходимо правильно подготовиться. Основные эффективные рекомендации:

предварительно нужно перейти на сбалансированное правильное питание с исключением сахара и соли, копченых, жареных продуктов, выпечки, газированной воды, алкоголя;
обычно используют очистительные клизмы;
исключают сильные нагрузки.