Советы Елены Малышевой о похудении в домашних условиях

Советов Елены Васильевны слушаются многие, ведь она не просто ведущая одной из самых популярных передач, но и доктор медицинских наук.

Как врач, она утверждает, что лишний вес, в первую очередь свидетельствует о неправильном функционировании организма, и лишь во вторую о дефектах внешности.

Поэтому худеть нужно правильно, чтобы не навредить телу еще больше.

Не сидеть на жестких диетах

Создатели такого питания обещают избавить вас от лишнего веса в считанные дни. Но жир, накапливающийся в вашем организме несколько лет, в короткий срок не уйдет.

Недостаток пищи может поспособствовать еще большему ожирению. В этот период из-за голодания организм всю пищу накапливает в виде жиров.

Также при таком питании может произойти ожирение внутренних органов, нарушение в обмене веществ. Поэтому нужно есть в нормальных количествах, но хорошую пищу.

Частое питание

Но это правило не позволяет постоянно переедать. По мнению многих докторов, человеку достаточно для насыщения пищи объемом 200 мл.

Нужно есть очень маленькими порциями около 5 раз в день. Делайте как можно больше перекусов.

Считайте калории

Худеющая женщина в среднем в сутки должна употреблять около 1400 калорий. Этот лимит можно тратить двумя способами: наестся 3 шоколадками и больше ничего не есть или полноценно питаться весь день полезными продуктами.

С помощью первого способа вы может и похудеете, но целлюлит и нарушенный метаболизм никуда не уйдет.

Употребляйте больше воды

Большинство худеющих не знают о полезных свойствах воды. Все химические процессы в организме регулирует именно вода. Лишние токсины и шлаки выводятся из организма, ускоряется метаболизм и др.

При похудении важно избавиться от всех расщепленных жиров. Без воды это никак не сделать, поэтому употребляя ее, вы помогаете процессу похудения.

В сутки взрослому человеку нужно как минимум 1.5 литра. В эту сумму не входят газировки, кофе и другие напитки.

Хорошо прожёвывайте пищу

Чтобы все питательные вещества хорошо усвоились, нужно хорошо прожевывать пищу. Большие куски, плохо смоченные слюной, не усвоятся организмом. Каждый кусок нужно прожевывать около 15 раз.

Также, тем медленнее вы будете есть, тем быстрее придет насыщение.

Проводите разгрузочные дни

Один раз в 7 дней нужно проводить разгрузку. В этот день нужно есть как можно меньше и только полезную пищу. Организм должен очиститься и отдохнуть.

Разнообразием рациона в этот день лучше не пользоваться, выберете один или несколько основных продуктов.

Забудьте про быстрые углеводы

Быстрые углеводы это всем привычные сладости, полуфабрикаты и фаст фуд. На замену есть отличная альтернатива — правильные углеводы. Это крупы, цельные зерна. Они дольше усваиваются организмом, поэтому они дают больше энергии.

Забудьте про жирные продукты

Нельзя отказываться от жиров полностью, ведь их недостаток приведет к нарушениям в работе организма.

Но в основном все страдают от их переизбытка, из-за частых употреблений жирных продуктов и мясо.

Жареное мясо лучше заменить на варёное, тушенное и другие, более полезные методы приготовления.

Употребляйте больше белков

В основном никто не пользуется этим правилом и страдают от дефицита протеина. В этом случае организм использует мышцы для топлива.

Худеть таким способом очень вредно, т.к. восполнить недостаток мышечной массы трудно. Много протеина содержится в белом мясе, рыбе, птице, молочке и в яйцах.