Какие упражнения помогут подтянуть грудь после резкого похудения

В процессе борьбы с лишним весом появляются складки на коже, может уменьшится грудь и обвисать из-за малого количества молочных желез и большой прослойки жира.

Поэтому вес влияет на состояние груди.

Упражнения для подтянутой груди

Подтянуть грудь дома самостоятельно возможно, но понадобиться приложить очень много усилий.

Физические тренировки эффективны с профилактической целью, но они также способны и укрепить грудь, придать красивой формы:

Замок или упор ладонями. Нужно сесть, спину держать ровно, а плечи опущенными.

Ладонями необходимо плавно нажимать одна на вторую на уровне солнечного сплетения, словно что-то хочется сплющить.

Сжимать следует двадцать секунд, отпустить секунд на десять и затем опять давить, и так пятнадцать раз.

Махи руками можно выполнять стоя, а ноги находятся на ширине плеч. Повернуть в пол ладони рук.

Согнутыми руками два раза помахать в стороны, далее выпрямить обе руки и сделать такое же количество. Упражнение необходимо повторить двадцать раз.

Отведение рук выполнять с нагрузкой по полкилограмма на каждую, и лежать на спине. Согнуть колени, руки в стороны развести.

Над собой поднять нужно прямые руки, свести их вместе и медленно на пол опустить. Делать следует десять раз.

Кобра или скручивание выполняется на животе, руками упереться возле плеч в пол, как во время отжимания.

Корпус поднять, руки выровнять, спину скручивая и запрокидывая голову назад, при этом смотреть в потолок. Упражнение выполняется неторопливо и аккуратно пять подходов.

Развития мышц для поддержки груди

Тренировки для подтяжки необходимо выполнять комплексно.

Отжимания. Когда не получается отжиматься от пола, то поначалу можно практиковать от стены, скамьи либо стула.

Утром нужно делать десять отжиманий, а на дополнительной тренировке следует выполнить три подхода по десять раз с перерывом в одну минуту.

Сделать упор лёжа, руки находятся немного дальше, чем на ширине плеч, расстояние между ногами должно быть десять сантиметров.

Кисти поставить удобно, не торопясь сгибать локти, при этом грудь дотрагивается пола и в таком положении нужно остаться на пять секунд. Медленно следует оттолкнуться от пола.

Планка – эффективное упражнение, исполняется поначалу по двадцать секунд и за месяц доходит до пяти минут.

Делать планку нужно на животе. Корпус необходимо поднять вверх, руки находятся под плечами, таз следует поджать, ноги напрячь.

И максимально ровно вытянуть, и застыть в таком положении, затем расслабиться. Сделать пять раз.

Важно. Все части тела нужно вытянуть и держать ровно, без провисания или выгибания. Ступни должны быть вместе.

Дерево исполняется стоя.Соединить ладони над головой. Левую ногу поднять вверх так, чтоб стопа смотрелась с внутренней части бедра.

Застыть на тридцать секунд и занять первоначальную позицию. Затем повторить с правой ногой. Для каждой ноги сделать по пять раз.

Физические упражнения – это хороший шанс придать груди красивой формы.

Но задача стоит не из лёгких.

Главное запастись терпением, заниматься регулярно, нагрузку увеличивать постепенно и спустя несколько месяцев желаемый результат будет достигнут.