Какая диета лучше всего подойдет для тех, кому за 35

После 35 лет организм начинает сжигать калории намного медленнее.

Поэтому именно в этот период жизни стоит обращать внимание на количество и качество потребляемой пищи.

Как поддержать организм

Когда организм отказывается работать на прежних мощностях, для поддержания уровня жизнедеятельности ему нужна подпитка.

Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы пища, поступающая в организм, была сбалансирована и имела высокое качество.

После 35 летнего возраста необходимо обязательно повысить количество потребляемых овощей (минимум пол килограмма в день).

Они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые подавляют действие вредных свободных радикалов, задерживают старение организма и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

На втором месте должны быть нежирные мясные и обезжиренные молочные продукты.

Также рекомендуется, есть небольшое количество фруктов, но не стоит перебарщивать, потому что они содержат быстро всасываемые сахара, которые легко преобразовываются в жировые складки.

Особое вынимание стоит обратить на жиры, содержащиеся в морской рыбе, льняном масле, рапсе, орехах, авокадо или оливковом масле — они помогут похудеть и укрепить сердечную мышцу.

Все делаю правильно, почему вес не снижается

Замедление обмена веществ у женщин старше тридцати лет связано не только с возрастом. Частой причиной избыточного веса могут быть гормональные нарушения, такие как гипотиреоз.

В таком случае необходимо обратиться к доктору. Восстановление гормонального баланса поможет существенно повлиять на вес тела.

Как повысить метаболизм

После 35 метаболизм существенно замедляется, поэтому придется приложить усилия, чтобы его повысить.

Правильное питание конечно помогает сбалансировать и ускорить процессы в организме, но не стоит забывать также и про физическую активность.

Она является еще одним эффективным методом борьбы с лишними килограммами.

Нужно обратить свое внимание на такие виды спорта как аэробика, ходьба, бег, езда на велосипеде или катание на роликовых коньках, также можно добавить тренажерный зал минимум полчаса в день.

Благодаря этому удастся укрепить и развить мышечные ткани, именно они лучше всего сжигают жир.

Гибкая диета

Конечно, нужно определить, какие продукты, и в какой пропорции нужно потреблять, чтобы организм нормально функционировал. Но совсем не обязательно садиться на жесткую диету, от которой нельзя отступать ни на шаг.

Достаточно будет придерживаться определенного набора ингредиентов, которые можно употреблять как в виде дополнения, так и в виде основной пищи.

Вот набор тех продуктов, которые желательно включать в рацион:
Завтрак:
• ломтик хлеба из муки грубого помола;
• ложка масла авокадо;
• 2 ломтика куриной ветчины;
• салат из помидоров;
• половина перца.
2 Завтрак:
• стакан кефира;
• яблоко.
Обед:
• лосось (150 г), запеченный с йогуртовым соусом;
• пучок спаржи;
• салат из квашеной капусты;
• морковь;
• луком.
Полдник:
• 1 грейпфрут;
• 3 шт. грецких орехов.
Ужин:
• один из салатов (римский салат, салат айсберг, салат из ягненка или салат с рукколой);
• сыр фета (70 г);
• помидор;
• половина зеленого перца;
• 10 оливок;
• лимонный сок;
• ложка рапсового масла.

Потребление соли

Рекомендуется потреблять как можно меньше соли. Она не только повышает кровяное давление, но и удерживает воду в организме. Это может вызвать увеличение веса на 2-3 килограмма.

Максимальное суточное потребление соли не должно превышать 5-6 гр. Помните, что ее добавляют в хлеб, мясные ассорти, консервы и приправы.

Поэтому вместо соли используйте больше трав. Эстрагон, базилик или майоран придают блюдам слегка соленый вкус.