После переедания-что делать

После переедания
После переедания прибавляется вес-это знают все до одного, почему же тогда переедают?

Чтобы не полнеть нужно не переедать, а, чтобы не переедать что нужно? Почему понимая все вышесказанное, мы переедаем?

После переедания мы все осознаем, но переедаем:

Ученые давно сделали вывод, что мы зависимы от еды, как алкоголики или наркоманы. Ведь все больные алкоголизмом или другой зависимостью никогда не признаются, что они больны.

Так и с лишним весом, будем сидеть на диетах, искать лекарства, а причина в банальном переедании.

Пока человек не поймет и не примет этот факт, сброшенные килограммы будут к нему возвращаться снова и снова. О правильном и здоровом питании читайте «Основы правильного питания».

Просто после каждой диеты вес возвращается на исходную позицию очень быстро, прихватив с собой парочку друзей-килограммов.

Со временем организм перестает ощущать в каких необходимых для него веществах он нуждается. Переедание — это не болезнь — пищевое расстройство.

Но оно приводит к возникновению болезней сахарным диабетом, повышенным артериальным давлением, лишним весом.

Виды переедания:

Компульсивное переедание:

Люди едят запоем, и теряют над собой контроль, не могут адекватно оценить количество съеденного.

К такому виду переедания приводит:

  • Стресс.
  • Тревога.
  • Депрессия.
  • Скука.

Психогенное переедание:

Такой вид переедания обязательно ведет к лишнему весу, а причиной его развития являются:

  • Несчастные случаи.
  • Утрата и потеря родных.
  • Эмоциональный дистресс, особенно у тех, кто имеет предрасположенность к полноте.
  • Перенесенные или предстоящие операции.

Симптомы психогенного переедания:

  • Потеря контроля над процессом поглощения пищи.
  • Во время выраженного стресса вы поглощаете слишком много еды.
  • За короткий промежуток времени съедается большое количество пищи.
  • Много едите при отсутствии голода.
  • Едите до отвала.
  • Еда вас успокаивает, когда вам грустно, скучно и во время депрессии.
  • Стараетесь есть в одиночестве, понимая, что есть так нельзя.
  • Едите в одиночестве, стараясь скрыть свой неуемный аппетит.
  • После еды вы чувствуете вину, отвращение к себе.

Причины переедания, разбираемся откуда и почему:

 

Причины переедания

  • Причинами переедания может быть в заниженной самооценке.
  • Нарушены защитные механизмы организма.
  • Ваши внутренние конфликты и связанное с этим нервное напряжение.
  • Психосоматика.
  • Банальная скукота-от безделья, когда делать ничего не хочется, слоняешься из угла в угол. Находится конечно занятие, и это холодильник. Открываешь его, и дальше по кругу.
  • Стрессовые ситуации — меня обидели, не любят, не уважают. Проще взять и покушать от души вкусненького, и настроение поднимается, нам становится хорошо.
  • Ваша долгожданная награда за целый месяц (неделю) диеты. Ведь не зря же старались и похудели на 3 -4 килограмма, и ничего страшного, если съем конфетку, затем две и три. Остановиться невозможно, ведь так вкусно. Утром весы лучше избегать.
  • Недостаточный сон также является причиной переедания

Переедание симптомы, что с нами происходит:

 

  • Во-первых, увеличивается вес, или колеблется вверх и вниз.
  • Вы переели и вам трудно заснуть, нарушается сон. Организм должен отдыхать, а он работает. Задумайтесь над этим.
  • Нарушается работа желудка (он переполнен).
  • Нарушается работа поджелудочной железы, которая не любит лишнего.
  • Происходит вздутие живота, причиной которого плохо переваренная пища. О причинах вздутия читайте «Метеоризм причины», где подробно все описано.
  • Бесконтрольное принятие пищи, даже без особого голода, мы не управляем собой.
  • Употребление больших порций еды, пусть даже и вовремя.

Что же делать? Как разорвать этот порочный круг? Возможно ли это? Да, возможно, и не думайте, что вы не сможете. Сможете и еще как.

Научитесь правильно питаться, контролировать себя и научитесь не переедать. А как сбросить лишний вес читайте «Как сбросить лишний вес». И будет все в порядке.

Переедание последствия для организма:

 

  • Отложение излишнего жира и солей в тканях и сосудах.
  • Уменьшение секреции выработки инсулина при сахарном диабете, переедание большой стресс для поджелудочной железы.
  • Образование в сосудах холестериновых бляшек.
  • Лишний вес, нагрузка на суставы, позвоночник, сосуды.
  • Происходит буквально отравление организма избытком пищи.
  • Образование из солей различных камней в почках и желчном пузыре.
  • Избыточное содержание в крови углеводов, белков и жиров.

Особенно переедание опасно на ночь. Организм уже приготовился к очищению, но мы не хотим с этим считаться и едим, когда хотим.

Итог:

  • Нередко возникает вечерняя тошнота и связано это с перееданием в вечернее время. Особенно если еда была жирная и жареная. Она очень тяжело переваривается и губит желчный пузырь, печень, желудок и т. д.

Что делать при переедании, пытаемся решить проблему:

 

  • Когда садитесь за стол, постарайтесь не думать о плохом, сконцентрируйтесь на еде и количестве и качестве съеденного.
  • Постарайтесь прекратить постоянно есть, дотерпите до определенного времени, когда едят люди. Старайтесь меньше и бесконечно перекусывать.
  • Не кушайте на бегу. Сидите за столом и не ешьте быстро, старайтесь пищу не глотать, а жевать.
  • Раз и навсегда перестаньте награждать себя вкусненьким, лучше купите себе новую губную помаду.
  • Не принимайте пищу, когда вы устали. Отдохните и тогда ешьте. Именно усталость толкает человека к перееданию вечером.

Как перехитрить ночные переедания:

  • Вечером не сидите дома, выходите гулять или лучше займитесь любым спортом. Если не хотите или не можете, просто гуляйте быстрым шагом.
  • Утром обязательно завтракайте, завтрак пропускать нельзя, он запускает механизм обмена веществ.
  • Когда принимаете еде, не занимайтесь больше ничем (не смотрите телевизор, не печатайте на ноутбуке, не читайте). Нужно сосредоточиться на еде.
  • Ужин должен состоять больше из белков (мясо не жирное, рыба, яйца, овощи и цельно зерновые продукты).
  • Через некоторое время включите аромалампу, чтобы усмирить аппетит, если он появится (масло банана, апельсин, клубника, вишня).
  • После ужина займите себя чем-нибудь увлекательным и интересным, а возможно и нужным, чтобы постоянно не думать о еде и не допустить к себе скуку. Почините и переберите одежду, погладьте себе наряд на завтра, проверьте счета и т. д.
  • Составьте список необходимых для дома вещей, возможно что-то требует глобальных усилий и вашего участия.
  • Если и этого не хочется, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Возможно вам нужна новая стрижка или новый вариант макияжа, или другое сочетание вашей одежды?

После переедания что делать, решаем дальше:

  • Если ночью вдруг захотелось перекусить, почистите еще раз зубы, говорят это очень помогает. Попробуйте.
  • Старайтесь немного соблюдать режим своей жизни. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Гуляйте и встречайтесь с друзьями, планируйте свой досуг. Будет меньше неожиданностей и стрессов.
  • Если накатило непреодолимое чувство голода, прежде чем его удовлетворить, сосчитайте до 30 или через 10 секунд, чувство голода отступит. Это проверено.
  • Если на первых порах приходится туго, тогда с вечера приготовьте себе хотя бы не вредный перекус на ночь. Так вы сможете навредить себе меньше.
  • Старайтесь вечерами ходить в кино в театр, задумайтесь, ведь кроме еды столько всего интересного и увлекательного.

Уменьшаем вред после переедания:

Речь только об уменьшении вреда от переедания, а избавиться от вреда можно только перестать объедаться. Но пока мы всему учимся, будем уменьшать вред от наших застолий:

  • Сразу после еды принимайте витамины С и Е. Они снижают вред от жирной пищи на сердечно-сосудистую систему.
  • Желательно следующий за перееданием день сделать разгрузочным. Выбирайте те продукты для разгрузки, которые вам нравятся, за исключением вредных.

Это может быть:

  • 1 кг. мяса птицы или рыбы.
  • Овощи-1,5 кг.
  • Фрукты 1,5 кг.
  • Молочные продукты 6-8 стаканов.
  • Обязательно чистая вода в количестве 1,5 литров.
  • Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Утром после переедания выпейте стакан кефира.
  • На протяжении дня, после переедания выпейте не менее 5-6 чашек натурального зеленого чая.
  • После переедания не ложитесь спать, заставьте себя выйти на прогулку. Погулять придется не менее часа.

Нельзя! Вызывать у себя рвоту после переедания. Почему? Ваш организм привыкнет после еды освобождать желудок и потом вы не сможете ничего в нем удержать. Как только вы вызвали рвоту после   переедания, вы сделали огромный первый шаг к булимии.

Но если вы сами не справляетесь с перееданием, возможно у вас пищевая зависимость на уровне психики.

Различие признаков пищевой зависимости после переедания:

  • Постоянные мысли о еде: вы смакуете рецепты, обсуждаете только еду и ничего больше.
  • Непрерывный акцент и внимание на пище: вы всегда в курсе где и что продается вкусное, где что готовят и что едят. В поле вашего внимания только продукты питания. Вы всегда готовы к приему пищи.
  • Бесконтрольный запас продуктов: вы закупаете продукты в огромных количествах или требуете этого от родных.
  • Не можете насытиться обычной порцией еды: еду вы стараетесь накладывать в большие тарелки, доедаете оставшуюся еде за родными и детьми. Потребность всегда находиться возле еды, смаковать ее готовку, снимать пробу и т. д.
  • Бесконтрольное употребление пищи: проблема с самоконтролем при виде еды, не останавливает и даже нарушение этического поведения.
  • Чувство вины за переедание: после всего этого–угрызение совести, постоянное чувство вины и стыда за себя. Но самое страшное вы страдаете и мучаетесь.

Возможная жадность к еде кроется в вашем трудном и голодном детстве, трудных материальных условиях.

В таких случаях вам может помочь:

  • Психолог.
  • Психотерапевт.
  • Психиатр.

Это зависимость и не тяните с лечением. Что-либо советовать из медицинских препаратов я не имею права.

Поймите, чтобы установить причину именно зависимости от еды нужно тщательное обследование. А вот помочь себе после разового переедания вы после моих советов сможете.

Вам в помощь видео, как избежать переедания:

 

(Visited 45 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector