Пампинг икроножных мышц: упражнения для рельефа

Мечта девушки – красивые ноги, с «прорисованной» линией рельефа икроножных мышц.

Снижение процентного содержания жира в организме недостаточно для достижения ярко выраженной рельефности; фаза роста мышечного волокна активизируется на фоне роста физической нагрузки.

Представительницам прекрасного пола придется выполнять комплекс упражнений для создания контура.

Тренировка икроножных мышц: комплекс упражнений

Упражнение «подъем на носки» пользуется популярность среди любителей домашних тренировок.

Использование платформы позволит достичь максимального растяжения мышечного волокна, что способствует росту мышечного волокна.

Внимание! Уровень пят опускается ниже уровня носков, повторения выполняются без раскачивания.

Техника выполнения:

1. Запрещено сгибать коленный сустав.
2. Акцент производится на мышцы голени; помощь квадрицепсами снижает эффективность пампинга.
3. Для достижения максимального эффекта, подход выполняется до полного изнеможения (появляется характерное жжение).
4. В нижней/верхней точках следует задерживаться на несколько секунд, с целью достижения максимальной нагрузки.

Движения плавные, прыжки и рывки –запрещены.

Правильное распределение массы тела позволит достичь равномерной прокачки икроножных мышц.

Альтернативное упражнение – подъем на носки, в положении сидя. Для достижения максимального эффекта на голени вешаются специальные утяжелители.

Домашним «заменителем» тренажера для прокачки икроножных мышц служит тяжелый брус (металлическая труба).

Главное условие: пяты опускаются ниже уровня носков.

Для достижения поставленной цели комплекс следует выполнять ежедневно, в случае появления неприятных ощущений тренировка пропускается.

Икроножные мышцы бодибилдера не удастся накачать, для этого следует выполнять иной комплекс упражнений.

Дифференцированные упражнения

В качестве дополнительных упражнений используется:

1. Приседания с дополнительным отягощением.
2. Ходьба на носках.
3. Прыжки с отягощением.
4. Пробежка по пересеченной местности.
5. Езда на велосипеде.
6. Прыжки со скакалкой.
7. Бег по лестнице.
8. Разноуровневые прыжки.

Фундаментальные правила тренировок:

• К выполнению упражнений следует приступать после разминки.

Пампинг «на холодную» чреват микротравмами.

• Поэтапное увеличение нагрузки.

Психологическая готовность к физической нагрузки. Мотивирующие ролики способствуют настрою на рабочий лад.

Подход состоит из 15-25 повторений. Отдых между сетами нормирован, с последующим соблюдением тайминга.

По завершению занятий следует провести краткую заминку, растянуть забитое мышечное волокно.

Закрепляющий самомассаж позволит разогнать кровь по руслу, обеспечить волокна кислородом.

Девушкам, решившим прокачать икроножные мышцы следует вести активный образ жизни: общественный транспорт заменить пешими прогулками, лифту предпочесть хождение по лестницам.