Правильное питание осенью

Золотая осень — самое время, чтоб запастись витаминами на предстоящее холодное время года.

Как раз сейчас сезон почти всех овощей и фруктов, которые снабжают наш организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Продукты растительного происхождения замечательно пополняют водный баланс, добавляют прилива сил и помогают бороться с осенней хандрой.

Рассмотрим основные правила, как нужно питаться осенью:

1. Включите в свой рацион фрукты и овощи солнечных цветов: желтый, оранжевый. Например морковь, яблоки, тыква, лимон, банан.

Также не забудьте про кисломолочные продукты: сметана, творог, йогурты.

2. Не стоит забывать, что нам необходимо определенное количество калорий каждый день, поэтому ограничивать себя одними огурцами и яблоками — определенно плохая идея.

Шоколад — замечательный источник энергии. Лучше выбирать черный горький шоколад, в нем меньше сахара, и больше какао-порошка.

3. Злоупотреблять мучным также не рекомендуется. В период наступивших холодов у многих прогрессирует осенняя депрессия, которую частенько хочется зажевать чем-то вкусным.

Предпочтите магазинному печенью домашнюю свежую выпечку, она в разы полезнее, поскольку не содержит вредных добавок в виде красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочей гадости.

Чипсы, сухарики и прочие подобные снэки в качестве перекуса лучше вообще исключить из рациона, их вполне можно заменить заменить сухофруктами и орехами.

4. Ешьте больше каш, они отлично помогают справится с голодом и очищают желудок от вредных веществ. Лучше всего подойдут овсянка, рис и гречка.

Каши богаты клетчаткой, крахмалом, белком, множеством микроэлеметов, но важно выбирать именно полноценные продукты, а не каши быстрого приготовления.

Последние содержат большое количество крахмала, который при распаде превращается в сахар, а переизбыток сахара нам не нужен.

Кроме того, при измельчении полезных зерен в хлопья теряется львиная доля витаминов и пищевых волокон, поэтому польза от таких каш минимальна.

5. Приучите себя к дробному питанию. Если кушать три раза в день, мы будем ожидать обеда или ужина с большим аппетитом, и в итоге съедать больше, чем требуется.

Диетологи советуют питаться пять-шесть раз на день небольшими порциями и не переедать перед сном. Так вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

6. Старайтесь по возможности больше двигаться, побольше бывайте на свежем воздухе. Приучите себя гулять по вечерам ежедневно, хотя бы тридцать минут.