Нет результата: 5 главных ошибок во время тренировки для похудения

Большинство девушек идут в спортивный зал с целью похудения.

Но иногда так бывает, что даже при интенсивных тренировках результат не становится заметным.

Так в чем же причина?

Отсутствие регулярности

Давно известный факт- тренировки должны быть постоянными. Занятия с гантелями раз в две недели не будут давать никаких результатов, кроме успокоения собственной совести.

Для эффективного похудения нужно составить расписание занятий спортом и строго следовать ему, только так можно добиться положительных изменений.

Чтобы мышцы активно работали и получали нагрузку, нужно посещать спортивный зал минимум 2 раза в неделю- это позволит поддерживать мышцы в форме, а тело в тонусе.

При регулярных тренировках результаты занятий спортом будут видны уже через месяц.

Отсутствие разминки

Разминка- очень важный процесс перед началом тренировки. Почему нужно разминать мышцы прежде чем приступать к выполнению силовых упражнений?

Разогретые мышцы имеют большую эластичность, они расслаблены, это помогает им работать более продуктивно.

При разогреве мышц происходит расширение кровеносных сосудов, которые регулируют нагрузку на сердце. Так же разминка поможет морально и физически подготовиться к полноценной тренировке.

Игнорирование разминки может стать причиной плохого самочувствия после тренировки.

Это может привести к желанию пропустить следующее занятие, а значит нарушить регулярность и замедлить процесс похудения.

Наиболее эффективные упражнения для разогрева мышц.

1. Бег на месте.
2. Вращения плечами.
3. Приседания.
4. Прыжки через скакалку.

Работа только над проблемными зонами

Некоторые женщины преследуют цель похудеть только в какой-то определенной части тела: ягодицах, бедрах, руках или ногах.

Стоит помнить о том, что при похудении уменьшаются объемы всех частей тела, но на некоторых участках процесс идёт немного быстрее.

Надо перестать ориентироваться на тип фигуры, для того, чтобы выглядеть великолепно, нужно выполнять комплекс упражнений для всего тела. Ведь мало кто хочет получить в итоге подтянутые руки, но дряблые ноги.

Тренировка натощак

При занятиях на голодный желудок организм повышает выработку кортизола, который способствует отложению жира в области живота.

Специалисты сходятся во мнении, что приём пищи должен быть не позже, чем за 1 час до тренировки.

Обратите внимание! Перед походом в спортивный зал лучше есть пищу с содержанием белка, так как этот элемент предостерегает от растяжений и микроразрывов мышечной ткани.

Отсутствие питья во время занятий

Если во время продолжительной кардионагрузки не пить воду, температура тела начинает повышаться, с которой организм будет бороться путём выделения пота.

При нехватке жидкости больше 2%, организм запускает процессы:

• понижения кровяного давления;
• ухудшения кровоснабжения мышц;
• увеличения чистоты сердечных сокращений, которые становятся причиной нарушения процесса теплоотдачи и задерживания тепла в теле.

Все эти процессы направлены на борьбу с обезвоживанием.

В результате отсутствия питья тренировка перестает быть эффективной, и лишние килограммы остаются на месте.

Не нужно допускать ошибок, нужно подходить к занятиям спортом комплексно, тогда можно быстрее добиться желаемых результатов, при этом не нанеся вреда здоровью.