Как правильно проверять прогресс похудения на диете

Ошибка многих сидящих на диете худеющих людей в том, что они ждут быстрого результата и непременно измеряют свой прогресс в килограммах.

Но ведь хочется не уменьшить цифру на весах, а избавиться от лишнего жира, стать стройнее.

Не всегда положительные изменения в фигуре обусловлены потерей веса.

Так происходит, потому что организм содержит не только жир, но и воду. В первые дни диеты, когда резко меняется режим питания, вода может уходить из организма и сразу несколько килограмм пропадут.

А потом многие не выдерживают и бросают похудение, потому что вес держится на одном и том же уровне по нескольку дней и больше.

Хотя это не значит, что ничего не происходит.

Если к диете прилагаются регулярные силовые тренировки, вместе c уменьшением количества жира увеличивается масса мышц.

Фигура приобретает другие очертания. При этом вес может остаться на месте или даже увеличиться. Этот факт и существование суточных колебаний веса делают частое взвешивание бесполезным и демотивируют.

Аномалии зависят от менструального цикла, задержки воды в теле, от водно-солевого баланса, сна, времени приемов пищи и употребленного алкоголя.

Эти факторы в течение дня изменяют вес на один-шесть килограмм в среднем.

Если человек отслеживает свой прогресс с помощью цифр на весах, он с большой вероятностью не удовлетворится достигнутым результатом.

Поэтому надо знать, как правильно отследить прогресс во время диеты.

Существует несколько способов

Нельзя ждать невозможного (читай немедленного) результата. Следовательно, лучше взвешиваться раз в неделю или две.

Так прогресс будет заметнее. Избавление от жира длится долго и требует от организма сжигания многих тысяч калорий.

Чтобы пропал один килограмм жира, организм должен испытывать недостаток калорий в размере семи с лишним тысяч. Лучше набраться терпения.

Эффективней, чем зациклиться на взвешивании, измерить объемы тела измерительной лентой, фотографироваться, отслеживать самочувствие и силовые показатели, если человек тренируется.

Такие вещи говорят о прогрессе больше весов.

Хороший способ следить за улучшениями – обратить внимание на то, как сидит старая одежда. Если человек влез в джинсы или футболку, которые раньше были малы, это достаточно наглядная демонстрация прогресса.

Существуют специальные умные весы, которые запускают электрический импульс небольшой мощности по телу.

И способны посчитать количество жировых тканей, костей, мышц в процентном соотношении с общей массой тела.

Полученные данные можно синхронизировать со смартфоном и регулярно отслеживать прогресс или его отсутствие.

Некоторые онлайн-калькуляторы тоже умеют, используя специальные формулы с данными обхвата разных частей тела, подсчитывать процент содержания жира.

Замеры достаточно делать не чаще раза в месяц, чтобы достаточно точно определять динамику изменений.