5 упражнений для стройной талии, которые можно делать даже на работе

Лишние килограммы в первую очередь откладываются на талии и существенно портят внешний вид.

Чтобы тело всегда было в форме, не обязательно посещать новомодные и дорогие спортзалы.

Для этого достаточно проводить тренировку не вставая з-за рабочего стола.

Иногда это является идеальным вариантом для тех, у кого банально не хватает времени на себя или денежных средств.

Упражнений 1. Скручивания для эффективной прокачки косых мышц

Данное упражнение задействует в работу косую мышцу, которая располагается на животе. С его помощью можно сделать талию тонкой и стройной, а живот делает более рельефным.

Для выполнения следует придерживаться следующей техники.

1. Положение – сидячая поза на стуле.
2. Локти нужно согнуть в локтях и завести за голову.
3. Корпус медленно поворачивается вправо.
4. Задержаться в таком положение 3-5 секунд.
5. Повернуть корпус влево.

Важно! При выполнении скручивания важно держать бедра и ноги не двигаются.

По 10-15 скручиваний на каждый бок.

Упражнение 2. Наклониться вперед

С его помощью хорошо прокачиваются прямые мышцы, расположенные на животе.

Чтобы выполнить, следует.

1. Занять сидячее положение.
2. Руками обхватить голову, пальцы сцепляются на затылке.
3. Произвести наклон вперед не спеша и постепенно.
4. Затем занять начальное положение.

При этом категорически запрещено помогать руками. Выполнить нужно 15-25 раз.

Упражнение 3. Колено, которое подтягивается к груди

Упражнение не подойдет дамам, которые любят носить юбки или короткие платья. Но оно эффективно помогает проработать не только косые, но и прямые мышцы.

К тому же, подключаются еще и мышцы бедер.

1. Сесть на стул. Важно расположиться так, чтобы было удобно.
2. Согнутая в колене нога подтягивается к груди.
3. Колено обхватывается руками.
4. Побыть в таком положении 3-5 секунд.
5. Возвратиться с исходное положение.

На каждую ногу нужно сделать по 15-20 подтягиваний.

Упражнение 4. Подтянуть колени в груди плюс выпрямленные ноги

Мышцы верхнего и нижнего пресса эффективно прокачиваются с помощью этого упражнения. Во время выполнения задействуются еще и мышцы ног, что положительно влияет на их внешний вид.

Прежде, чем начинать выполнять упражнение, необходимо убедиться в устойчивости стула.

Это исключит риск получения травмы.

Чтобы его выполнить, нужно.

1. Сесть на стул и откинуться на спинку.
2. Ноги свести вместе.
3. Затем выпрямить ноги.
4. Задержаться в положении на 5-10 секунд.
5. Медленно согнуть ноги и подтянуть к области груди.
6. Потом снова выпрямить.

Цикл из повторов должен составлять 10-15 раз. И только после этого можно вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. «Ножницы» ногами

Упражнение рассчитано на  укрепление мышц нижней части брюшной полости. Регулярное выполнение приведет к образованию рельефной поверхности и поспособствует стройности талии.

Активно задействуются мышцы бедер.

1. Отклониться на спинку стула.
2. Взяться руками за сиденье по бокам.
3. Прямые ноги приподнимаются.
4. Затем они то сводятся, то разводятся, имитируя работу ножниц.

Упражнение выполняется около 1-2 минут.