5 способов укротить свой аппетит на строгой диете

«Прогулки» по кухне и вокруг холодильника известны многим.

Хотя желудок определенно не пуст, тело дает четкий сигнал: ему нужно что-то поесть.

При этом, возникает желание съесть наименее подходящие продукты с точки зрения строгой диеты – от шоколадного мороженого до «чего-нибудь с майонезом».

Как укротить аппетит

Что такое аппетит? Это чувство или воспринимаемый стимул, связанный с едой и питьем.

В среднем человек имеет 10000 вкусовых рецепторов, причем у ребенка их гораздо больше, чем у взрослого.

Они расположены на языке, небе и в горле. Язык воспринимает вкус всей площадью, но на нем есть места, подчеркивающие индивидуальные вкусы.

Они называются вкусовыми рецепторами.

При желании укротить аппетит, прежде всего, создайте сбалансированный рацион питания.

Каждая порция должна содержать овощи или фрукты, сложные углеводы и белки.

Сбалансированное питание поможет сохранить уровень сахара в крови без значительных колебаний, что само по себе уменьшит аппетит. Но если он уже разыгрался, как его отогнать?

Вода

Иногда под чувством голода маскируется обычная жажда. Поэтому, прежде всего, целесообразно выпить воды. Она наполнит желудок, принесет пользу организму.

Еще лучше выпить чай. Зеленый подавляет аппетит, черный снижает уровень сахара в крови.

Укрощение аппетита запахом

Ароматы по-разному влияют на людей. Они могут стимулировать, успокаивать, поднимать настроение и, по мнению ученых, отгонять голод.

В исследовании, опубликованном в журнале «Regulatory Peptides», говорится.

Что несколько капель аромата ванили (или банана) в ароматической лампе может на некоторое время обеспечить чувство сытости.

Ученые считают, что ароматерапия более эффективно справляется с чувством голода, чем кусочек темного шоколада.

Люди, предпочитающие цветочные ароматы, могут выбрать жасмин. Он не только уменьшает беспокойство и стимулирует энергию, но также подавляет чувство голода.

Движение

Мысли о еде надежно прогонит движение. Хороший способ – 10-минутная прогулка (на работе можно выйти проветриться перед зданием).

Идеальный вариант – сочетание прогулки с несколькими минутами приятной беседы.

Важно! Постоянное чувство голода, неудовлетворенности также может быть связано с психикой. Человек страдает от недостатка чего-то, что пытается заменить едой.

Телефонный разговор

Если человека, с которым можно поговорить, нет рядом, ему можно позвонить.

Согласно исследованию, проведенному в Висконсинском университете, приятные разговоры, общение способствуют высвобождению окситоцина, гормона, повышающего настроение, снижающего стресс.

Окситоцин, в свою очередь, влияет на выброс другого гормона, лептина, снижающего аппетит и ускоряющего обмен веществ.

Чтение и жвачка

В домашней обстановке можно обратить свое внимание на интересную историю или детектив. Это надежный способ избавиться от мыслей о еде.

Следующий старый известный трюк – жевательная резинка без сахара, использование которой можно совместить с чтением.

Отсутствие деятельности и наличие холодильника соблазняет к приему пищи.

При приближении рискового времени, рекомендуется заняться чем-то, что отвлечет внимание от мыслей о еде.

Постарайтесь избегать холодильника – чего не видят глаза, того не хочет желудок.