5 проверенных способов «раскачать» вес, когда он стоит на месте

Часто худеющие, несмотря на выполнение всех рекомендаций диетологов: увеличение физической активности, изменение режима дня, строгий и скрупулёзный контроль питания.

В определённый момент останавливаются в похудении.

Данная ситуация получила название «эффект плато», однако существуют способы по преодолению остановки процесса похудения.

Изменение режима сна

Достаточное количества сна в одинаковое время суток способствует сжиганию лишнего жира.

Если человек спит менее 5 часов – замедляется обмен веществ, так же недосып зачастую компенсируется употреблением лишних углеводов, что так же сказывается на остановке похудания.

Засыпание и пробуждение в определённое время так же будет полезно для нормализации циркадных ритмов и преодоления «плато».

Сокращение стресса

Регулярные стрессовые ситуации вызывают всплеск гормона кортизол, что так же не способствует сбросу веса.

В период похудания следует избегать перегрузок на работе, стрессовых ситуаций.

Способами снизить стресс могут быть:

• физические упражнения;
• медитация;
• массаж;
• глубокое медленное дыхание.

Изменение подхода к физическим нагрузкам

При сохранении одинаковой тренировочной программы на протяжении нескольких месяцев, организм со временем может приспособиться к нагрузкам и тренировки перестанут давать прежний эффект.

Так же, тренировки в редких случаях могут быть недостаточны или, что более часто встречается – избыточны.

Избыточные физические нагрузки – тяжёлый стресс для организма.

При остановке веса следует пересмотреть программу тренировок, изменив набор упражнений и объём нагрузки.

Изменение рациона

Контроль питания является ключевым элементом в похудении.

При сокращении калорийности рациона ниже 1500 ккал для мужчин и ниже 1200 для женщин организм замедляет обменные процессы и вес зачастую не уходит.

При этом, калорийность рациона, недостаточная при излишнем весе может стать избыточной в процессе похудения.

При прекращении ухода лишнего веса следует пересчитать собственную дневную норму калорий, создав дефицит колоража не более чем 15-20 % от суточной нормы.

Так же помогают разгрузочные дни: 1-2 раза в неделю (но не чаще) сокращать рацион для более быстрого похудения.

 Обратите внимание: Значительное сокращение рациона не способствует быстрому снижению веса.

Недостаток воды

Физиологической нормой, по мнению учёных считается минимум 2 литра в день.

Для людей с избыточной массой тела – норма воды рассчитывается исходя из показателя 30 мл воды на 1 кг массы тела, т.е. человеку весом 100 кг следует выпивать 3 литра питьевой воды в день.

Так же, употребление питьевой воды способствует очищению организма, улучшению функционирования лимфатической системы, замедляет старение кожных покровов.

При недостаточном потреблении воды организм может замедлить похудение.

 

Важно: при подсчёте суточного потребления питьевой воды, следует учитывать только воду, а не другие напитки.

Остановка похудения – исправимая ситуация. «Эффект плато», по мнению диетологов может продолжаться от 7 до 14 дней.

Если лишние килограммы не сокращаются дольше – следует пересмотреть свой подход к похудению, и лишние килограммы будут уходить быстрее, чем раньше.