Белково — овощная диета, сбалансированное питание — хороший результат

Стремление женщин соответствовать стандартам красоты нередко толкает их на применение методик, обещающих быстрый результат в деле похудения.

Между тем, не всякая диета является полезной для женского организма.

Белково - овощная диета, сбалансированное питание - хороший результат

Некоторые популярные системы питания, базирующиеся на быстроте результата, бывают вредны для здоровья и опасны для репродуктивной функции женского организма.

Здоровая диета предполагает соблюдение в рационе баланса белков, жиров и углеводов, а также – микроэлементов, витаминов и минералов.

Белково-овощная диета в этом плане является сбалансированной системой питания, учитывающей нужды человеческого организма.

В ее основе лежит снижение калорийности ежедневного рациона посредством употребления малокалорийных продуктов, богатых белками и сложными углеводами.

Данная диета предполагает следующее соотношение БЖУ: 5 % жиров, 40 % углеводов, 55% белков.

Предпочитаемыми продуктами в группе белков выступают следующие:

  • нежирная рыба;
  • курица;
  •  индейка;
  • творог 1,5 % или 2 % жирности;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • сыр с пониженным содержанием жирности;
  • зерненый творог.

Помимо животных видов белка, можно использовать протеиновые коктейли, продающиеся в специализированных магазинах спортивного питания, батончики с 20-40 % содержанием белкового продукта, растительные виды белка: гречку, сою.

Предпочитаемыми продуктами в группе углеводов выступают овощи, имеющие в составе сложные углеводы:

  • капуста;
  • помидоры;
  • шпинат;
  • листовой салат;
  • огурцы;
  • перец;
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • баклажаны.

Жиры могут быть получены либо посредством употребления молочных продуктов с жирностью 5 %, либо добавлением растительного масла в салаты из овощей в количестве одной чайной ложки.

Белково - овощная диета, сбалансированное питание - хороший результат

Категорически запрещены продукты, содержащие легкие углеводы, сахара, крахмалистые соединения, такие как:

  • картофель;
  • хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • кондитерские изделия;
  • шоколад с содержанием какао-масло менее 75%;
  • сладкие фрукты и ягоды (дыни, бананы, виноград).

Запрещенными на белково-овощной диете являются полуфабрикаты, колбасные изделия, изделия джанк-фуд, сырные продукты, сало, сливочное масло.

Существуют правила, которые следует соблюдать на белково-овощной диете:

  • пить не меньше 1, 5 литров воды каждый день.
  • за 1 раз есть не больше того количества еды, что может уместиться на ладони.
  • желательно не пить молоко (2,6 углеводов на 100 мл напитка + молочный сахар – лактоза).
  • исключить кофе в течение дня (задерживает воду в организме).
  • если возникнет желание побаловать себя, лучше съесть фрукт в первой половине дня.
  • желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, в идеале – зарекомендовавших себя на рынке представителей спортивного питания.
  • употреблять как можно меньше соли.

Длительность белково-овощной диеты составляет не менее 7-14 дней, однако лучше всего придерживаться данной системы питания не менее месяца.

Правильная диета начинается с подготовки к ней: очищения организма, увеличения количества белковых продуктов в рационе; длится определенный промежуток времени (7-14 дней, иногда – 30); и заканчивается выходом из нее. Белково-овощная диета имеет следующие противопоказания:

  • беременность.
  • лактация.
  • заболевания ЖКТ.
  • нарушение функции почек.
  • заболевания печени.
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Людям, у которых есть данные противопоказания, желательно не пытаться похудеть с помощью данной диеты, так как можно сильно навредить своему здоровью.

Любая диета, при неправильном использовании, обостряет имеющиеся заболевания.

Примерный рацион питания на белково-овощной диете выглядит так:

Завтрак:

  • Протеиновый коктейль 200 мл, творог 1, 5 % жирности, 100 гр., фрукт (яблоко), кофе без сахара.

Перекус:

  • Кекс протеиновый 100 гр., кефир.

Обед:

  • Рыба, запеченная в фольге, 100 гр., салат из капусты с помидорами, 200 гр., хлебец из отрубей + сыр творожный с зеленью, чай без сахара.

Белково - овощная диета, сбалансированное питание - хороший результат

Перекус:

  • Сыр рикотта, 100 гр.

Ужин:

  • Салат (курица, листовой салат, яйца, помидоры + салатная заправка из соевого соуса, сока лимона, оливкового масла).

Перед использованием диеты любой представительнице женского пола желательно проконсультироваться у диетолога, а также – сдать кровь на гормоны.

(Visited 16 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий