5 эффективных упражнений с эластичной резинкой для женщин

Самым популярным инвентарем на данный момент стала эластичная резинка. Всё больше они популярны среди женщин.

Их можно использовать, как и при домашних тренировках так и вовремя занятия в фитнес зале.

Эластичные резинки помогают делать привычные упражнения более эффективными.

За счет растяжения резинки обеспечивается дополнительная нагрузка.

Также во время тренировки можно регулировать нагрузку.

Этот компонент станет незаменимым во время различных тренировок.

На данный момент создано множество различных упражнений с их использованием, которые приносят большую пользу.

Вот 5 эффективных упражнений с их использованием.

Глубокое приседание

Это упражнение идеально подойдёт для людей, которые хотят накачать свои ягодичные мышцы.

Для его выполнения резинку следует натянуть между ног.

Она помогает не сводить колени к центу и усложняет упражнение, при этом мышцы начинают напрягаться больше чем при обычных приседаниях.

Важно помнить, что вовремя упражнения ноги должны быть на ширине плеч, а спина прямая.

Также приседания следует выполнять медленно, при этом руки должны быть согнуты в локтях. Количество приседаний зависит от человека.

Если он только начал, то следует начать с 30 приседаний. Результат можно заметить уже через неделю.

Выпады с поворотом

Для выполнения потребуется поставить одну ногу немного вперед, а другу немного назад.

Далее ленту нужно сложить в два раза и поместить её в руки.

После делается выпал с согнутыми руками в локтях и растягиванием ленты как можно шире, туловище во время упражнения поворачивается в сторону.

Повторять следует 12 раз на каждую ногу. Это упражнение очень эффективно влияет на большое количество мышц, к ним относят: пресс, бедра, ягодицы и грудные.

Растяжка

Резинка помогает не только накачать красивые мышцы, но и может сделать хорошую растяжку. Для этого следует сесть с расставленными ногами, а резинку связать в виде большой петли.

После этого надо натянуть петли на стопы. Резинка должна проходить посередине.

Во время упражнения ноги должны быть раскрыты настолько насколько это возможно. В таком положение нужно просидеть около 1 или 2-ух минут.

Тяга резинки с помощью рук и ног

В этом случае всё следует делать аккуратно, чтобы не навредить здоровью.

Это упражнение помогает в домашних условиях укрепить мускулатуру и поддерживать себя в форме.

Правую ногу нужно поставить посередине ленты. Концы нужно держать руками. В это время руки следует согнуть в руках и приблизить их к телу.

Потом сделать другой нагой вперед как при выпаде. Руки должны быть протянуты вперёд. После нужно вернуться в начальную позу.

Выполнять нужно по 30 раз для каждой ноги.

Прокачка трицепса

Здесь нужно стать посередине резинки и взять её концы. Руки должны быть разведены по сторонам.

После нужно поднимать каждую руку по очереди. Выполнять около 25 раз для каждой руки.

Каждый раз можно увеличивать количество , для того, чтобы быстрее и эффективнее прокачать трицепс.