5 асан йоги для быстрой подтяжки живота после родов

Рождение ребёнка – это очень волшебное явление. Его мама носит девять месяцев под сердцем и очень бережно относится к этому состоянию.

За период беременности будущая мама зачастую набирает лишние килограмм.

После родов для того, чтобы животу придать былую форму можно делать пять несложных упражнений.

 

Это поможет восстановиться и подтянуть животик, который изменился за период беременности.

Дханурасана

По-другому этот асан называется «поза лука». Для выполнения нужно лечь на живот и обхватить лодыжки руками.

Вдохнуть полную грудь и на выдохе как можно максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола.

Голову опрокинуть назад и зафиксироваться на 30 секунд. Выдохнуть и выпрямить руки и ноги.

Упражнение следует выполнять пять раз, с промежутком в 10 секунд.

Такой асан поможет

1. Придать гибкость телу.
2. Улучшит пищеварение.
3. Сделать пресс упругим.
4. Убрать жировую прослойку.

Кумбхакасана

Такое упражнение считается одним из самых простых в йоге, но очень эффективным по сжиганию лишнего жира.

По-простому этот асан называется «планка». Для этого необходимо лечь на живот и приподняться на вытянутые руки и опереться на пальцы ног.

Глубоко вдохнуть, смотреть перед собой и зафиксировать тело по прямой линии на 30 секунд. Повторить пять раз с перерывом в 10 – 15 секунд

Планка поможет

1. Укрепить плечи и спину.
2. Сделать ягодицы упругими.
3. Убрать бока.

Бхуджангасана

Поза кобры выполняется лёжа на коврике.

Подняться на вытянутые руки и прогнуть спину как можно дальше назад.

Задержаться в таком асане на 30 секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять пять раз с небольшим интервалом.

Это поможет

1. Укрепить мышцы живота.
2. Спину сделать более гибкой.
3. Хорошо разработать верхнюю часть туловища.

Важно: заниматься йогой следует на коврике и не забывать о правильной технике дыхания.

Наукасана

Лечь на спину на коврике. На вдохе поднимите прямые ноги и зафиксируйте их руками под углом 45 градусов.

Задержаться в такой позе 15 секунд. На выдохе вернитесь в исходное состояние. Повторить асан  пять раз.

Это полезно

1. Для мышц ног и живота.
2. Улучшает работу желудка.
3. Поможет убрать жир с живота и талии.

Паванамуктасана

Для выполнения упражнения необходимо лечь спиной на коврик.

На вдохе согнутые ноги подтянуть к груди и обхватить их руками.

Дышать равномерно и глубоко. Зафиксировать такое положение на 1,5 минут. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение ещё пять раз.

Такой асан полезен

1. Для нормализации работы желудка.
2. Для укрепления пресса и бёдер.
3. Ускоряет метаболизм.
4. Выравнивает уровень кислотности.

Важно: следует воздержаться от выполнения данных асан людям, у которых есть проблемы со спиной или травмы плеч и поясницы.

Для достижения нужного результата данный комплекс упражнений нужно выполнять утром.

А для более быстрого достижения результата заниматься йогой нужно три дня в неделю по пять раз в день.

На первый взгляд это покажется трудным, но тело быстро привыкнет к упражнениям и это войдёт в полезную привычку.