Сколько диет, вы испытали на себе

Все понимают, что сбалансированное питание является одной из составляющих здорового образа жизни.

Самое главное при снижение веса не навредить своему организму!

Правильный подбор рациона питания помогает сохранить молодость и привести фигуру в нужную форму.

Но что же такое здоровое питание?

Продукты питания являются основой жизнедеятельности человека, так как они обеспечивают обновление клеток , поставляют энергию организму, которая тратиться на умственную и физическую нагрузку.

Питание оказывает влияние на обменные процессы, так как пища является основой ферментов и гормонов, вырабатываемых организмом.

Как будет работать, организм напрямую зависит от питания человека.

Для полноценной работы организма в него должно поступать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и минеральных веществ.

Если недостаточно употреблять молочных продуктов, то в организме будет наблюдаться нехватка кальция, которым богаты эти продукты.

Кальций укрепляет стенки сосудов, помогает работе нервных клеток, мышечной массы ,желез.

Для нашего организма так же необходим ржаной хлеб, гречиха, морская рыба, так как в этих продуктах содержится магний, который позволяет уменьшить риск появления атеросклероза и гипертонии.

Калием богаты фрукты и овощи: абрикосы, персики, изюм, картофель.

Важными минеральными веществами являются бром, железо, йод, марганец и др.

Пополнить организм железом можно посредством употребления яблок.

А чтобы поддержать в рабочем состоянии щитовидную железу поможет йод, который содержится в морепродуктах.

Основные правила питания:

1. Режим.
2. Калорийность употребляемой пищи.
3. Употребление в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
4. Витамины и минералы.
5. Физическая нагрузка.

Ежедневный рацион следует дополнить витаминами-В2, С, Р, РР, Е, В12, фолиевая кислота.

Для лучшего усвоения пищи для людей, занимающихся умственным трудом , можно увеличить количество приемом пищи до пяти, интервал между приемами пищи уменьшается до 3 ч.

Доля животного белка для лиц, преимущественно занимающихся спортом , должно составлять 55% и выше от общего количества белков .

Соотношение калорийности употребляемой в день пищи таково: с завтраком должно поступать 30% от общей калорийности, на обед -40%-50%, на ужин -20%-30%.

И, самое главное не навредить организму, правильное сбалансированное питание поможет вам похудеть и сохранить здоровье организма!