Привычки для хорошей фигуры

Попробуйте на себе несколько утренних привычек стройных людей, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и улучшат общее самочувствие.

Утренние лучи полезны не только для того, чтобы помочь себе проснуться.

Просыпайтесь и сияйте!

Ученые доказали, что люди, которые любят встречать день с солнцем, в среднем имеют значительно более низкий индекс массы тела, чем те, кто ждет выхода на улицу, чтобы получить порцию дневного света.

Независимо от вашей физической активности, времени, которое вы спите, калорий, которые потребляете, возраста и сезона, объем полученного рассвета на 20% определяет индивидуальный индекс массы тела.

Недостаточное его количество может расстроить ваш биологические часы, замедлить метаболизм и привести к увеличению веса.

Всего 20-30 минут солнечных ванн утром достаточно для того, чтобы уменьшить индекс массы тела.

Тост со сливочным маслом

Согласны, это звучит странно.

Но если вы хотите снизить количество калорий, которые потребляете, употребляйте сливочное масло.

Последние исследования говорят, что это действительно помогает потерять лишний вес.

Еду со сливочным маслом вкусовые рецепторы воспринимают совсем иначе, чем без него.

Поэтому наслаждаясь более насыщенным вкусом, вы можете уменьшить общее количество потребленных бутербродов.

Стакан с соком

Когда собираетесь выпить сока или чего-то другого, выбирайте высокие узкие стаканы, чтобы уберечься от лишних калорий.

Корнельский университет установил, что участники эксперимента, которые выбирали широкие низкие стаканы, выпивали на 25-30% больше.

Исследователи утверждают, что люди склонны фокусироваться на количестве жидкости в стакане в высоту, а не в ширину, поэтому считают, что из двух одинаковых стаканов меньше и, что ниже.

Полезный завтрак

Большинство людей, которые поддерживают себя в форме, принимают 10-15 граммов протеина на завтрак, и мало кто знает, что двойная порция может помочь избавиться от лишнего веса.

Ученые установили, что женщины, которые съедают на завтрак 30 граммов белков из мяса и яиц, в день потребляют на 100 калорий меньше, чем те, кто предпочитает панкейк с низким содержанием белков.

«Протеин — ключ к сытости», — говорит профессор департамента питания Миссурийского университета Лейди Хизер.

«Белки активируют телесные сигналы, которые утоляют аппетит, уменьшают тягу к пище и предупреждают переедание».

Утренняя пробежка

Даже если это короткая прогулка на работу, цель — внедрить хотя бы минимальную физическую активность до завтрака.

Исследователи одного из психологических журналов провели эксперимент: одна группа участников делала физические упражнения до завтрака, другая — после, а третья — вообще не делала упражнений.

Меню групп было одинаковым. Впрочем, по окончании эксперимента, те, кто делал упражнения после завтрака (как и те, кто вообще не делал их), набрали вес, а те, кто занимался физической активностью к потреблению пищи — нет.

Исследователи говорят, что зарядка перед питанием поощряет тело отдавать больше жира на сжигание калорий, а не употреблять больше пищи, чтобы перерабатывать ее в энергию.

А приятный бонус утренней зарядки — то, что вы не сразу после пробуждения погрузитесь в эмоциональные новости и электронные письма.

Найдите время для медитации

Это вовсе не означает, что вы усесться в позу лотоса посреди улицы, как только вам захочется есть.

Но если утром вы на несколько минут фокусируетесь на глубоком и ровном дыхании, то заметите, что сознание стала чище, и принимать правильные решения стало значительно легче, а это касается и того, какую пищу вы едите.

Ученые провели исследование: они задали 5 вопросов около 400 людям.

Ответы включали вариант «Для меня сложно фокусироваться на том, что происходит прямо сейчас».

Люди, которые показали низкий уровень внимания и осознанности, были на 34% более склонны к набору лишнего веса и чаще имели определенную степень ожирения.

Исследователи отметили, что люди, которые боятся своих мыслей, вероятнее всего, компенсируют негативные эмоции перееданием.