Комплекс упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Йога сейчас на пике своей популярности. Это действенный метод не только расслабиться и познать свой внутренний мир, но еще она помогает поддерживать тело в тонусе бороться с лишним весом.

Заниматься практикой можно в любом месте: спортзал, свежий воздух, дом.

Благодаря своей неограниченности йога может стать отличным способом похудеть не выходя из дома.

Главным условием станет регулярность и полное осознание всех своих действий.

Преимущество йоги и противопоказания

Если правильно подобрать практику и составить регулярный курс тренировок, то можно заметить, что йога положительно влияет на состояние всего организма.

Она имеет свои преимущества:

помогает при болях в спине;
приводит давление в норму;
борется со стрессом и дарит успокоение;
придает телу гибкости и послушности;
укрепляет иммунную систему;
повышает уровень выносливости;
помогает наладить питание;
вид кожи значительно улучшается.

Важно! Перед занятиями йогой следует проконсультироваться с врачом на наличие скрытых или хронических заболеваний и уже после его одобрения приступать к занятиям.

Помимо преимуществ, йога не является панацеей от всех болезней и имеет ряд своих противопоказаний, которые требуют повышенного внимания со стороны медицинского персонала:

обостренные хронические болезни;
наличие гипертонии;
беременность, которой больше 12 недель;
расстройства психики;
онкология;
грыжи;
заболевания инфекционного характера;
повышенный показатель ВДЧ;
различные проблемы с сердцем;
первый год после перенесенных операций и инсульта;
момент менструации.

Важно! Чтобы увидеть эффект от занятий йоги, следует стабильно практиковать асаны на протяжение как минимум двух месяцев.

Лучший комплекс упражнений для похудения

Данный комплекс упражнений является сложным, но гарантирует избавление от лишних килограммов. Необходимо последовательно выполнять ряд асан:

Намасте — означает «приветствие». Необходимо стать прямо и ноги свести вместе.

У сердца располагаются раскрытые ладони, пальцами вверх. Дыхание мягкое, глубокое и размеренное.

Тадасана – «гора». Стопы должны смотреть только вперед. Следует присесть и выпрямится в исходное положение.

Колени подтягиваются, а живот втягивается. Плечи подымаются и опускаются, при этом нужно отводить их назад. Пальцы рук смотрят вниз.

Уттанасана– «вытяжение». Ноги расставлены, а стопы параллельны друг другу.

Идет наклон вниз, пальцы тянутся до земли. Спина прямая. Позу сохранять, сколько хватит сил.

Утката Конасана – «богиня». Поза занимается в глубоком приседе. Бедра и голени должны образовывать прямой угол.

Колени максимально отводятся в бока. Руки держаться поднятыми над головой.

Палакасана – «планка». Нужно лечь на живот и стопами упереться на полусогнутые пальцы. Кисти рук кладутся под плечи и выпрямляются.

Таз подворачивается и напрягается пресс. Тело удерживается прямо без каких-либо прогибов, таз не должен подыматься. Поза фиксируется на максимальное время.

Наукасана – «лодка на животе». Выполняется лежа на животе. Затем прямые руки и ноги поднимаются насколько можно.

Спину прогнуть, ладони вместе со взглядом направляются вниз. Задержатся в позе.

Шавасана – «труп». Позы выполняется в расслабленном состояние. Нужно лечь на спину, раскинуть ноги как удобно и полностью расслабиться от кончиков палец до кончиков волос.

Дыхание глубокое, следует думать об энергии, которая входит через макушку и проходит все тело.