Комплекс из 10 упражнений, чтобы побороть целлюлит на ногах

Каждая вторая женщина сталкивается с проблемой целлюлита на бёдрах и ягодицах. Кожа в этих местах напоминает апельсиновую корку.

Причиной возникновения такой проблемы чаще всего не правильное питание, гормональное нарушение, не активный образ жизни.

Косметологические салоны предлагают ряд процедур, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Но альтернативой процедурам послужить комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

В данной статье рассмотрим 10 комплексов, которые помогут избавиться от «апельсиновой корки» на ногах и бёдрах. Мышцы укрепятся, а кожа станет упругой и подтянутой.

Приседание

Данное упражнение следует выполнять 20-25 раз. Если занятие будет простым, добавьте гантели. Для выполнения приседаний необходимо:

стать прямо ноги поставить на ширине плеч;
не напрягая спину и не сгибая её согнуть ноги в коленях;
на полусогнутых ногах, как будто присели на стул зафиксировать тело на 15 секунд.

Велосипед

Это упражнение отлично подтянет ягодицы, и укрепит пресс. Выполнять его следует на протяжении пяти минут. Для выполнения необходимо:

лечь на спину;
руки положить вдоль туловища;
ногами создать имитацию еды на велосипеде.

Выпады ногами вперёд

Стать прямо, руки положить на талию. При выполнении выпадов спина должна быть постоянно прямой.

По очереди ставить вперёд сначала правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов, потом левую. При каждом выпаде, фиксировать положение на 15 секунд.

Выпады ногами в бок

Чтобы выполнить это упражнение нужно стать прямо, руки согнуть и положить на талию. Правую ногу выпрямляем в бок, левую сгибаем в колене. В полу присядке задержатся на 15 секунд, и поменять ноги.

Ходьба на ягодицах

Очень эффективно укрепляет мышцы ягодиц. Для выполнения ходьбы на ягодицах нужно:

сесть на пол ноги выпрямить перед собой;
спина должна быть прямой, пальцы рук сомкнуть на затылке в замок;
сокращая мышцы ягодиц поочерёдно переставлять их, имитируя ходьбу.

Так «ходим» на протяжении 10 минут.

Обратите внимание: для лучшего эффекта нужно заниматься ежедневно.

Правильное питание и пешие прогулки так же положительно повлияют на состоянии ягодиц и ног.

Махи ногами в бок

Для выполнения махав нужно стать на коленки, спину выпрямить голову поднять верх. Поднимаем правую ногу в бок с согнутой коленкой. Так 15 раз. Ту же процедуру провести с левой ногой.

Подъём таза из положения лёжа

Для выполнения нужно:

лечь на спину;
ноги поставить на ширине плеч, руки положить по швам;
напрягая мышцы ягодиц, поднимаем таз как можно выше.

Поднимать таз 20 раз, фиксируя положение на 15 секунд.

Бег на месте

Нужно стать прямо, спину держать ровно, руки согнуть в локтях. Создавая видимость бега, пятками ног пытаться дотронуться до ягодиц. «Бежать» одну минуту, сделать перерыв в 30 секунд, и так ещё три подхода.