Какие хитрости помогают худеть с помощью бега

Спорт – это жизнь, что ни для кого не является секретом.

Правда, разновидностей спортивных упражнений огромное количество.

Не всем они доступны и не каждому подходят.

Многим спорт нужен для того, чтобы похудеть, подтянуть тело, привести себя в порядок.

Один из самых распространенных способов это сделать – бег.

Этот вид спорта доступен большинству людей, не требует больших финансовых затрат.

Главное, чтобы было желание и дать себе волшебный «пендель», чтобы не откладывать на понедельник, 1 число следующего месяца, Новый год и т. д.

Бегать, чтобы похудеть, нужно правильно. В противном случае эффекта можно не достичь, но обрести кучу осложнений.

Как бегать, чтобы похудеть

Регулярные пробежки – не гарантия похудения. Все зависит от того, как и сколько человек бегает.

Независимо от того, что именно это за тренировка, нужно помнить о том, что первые 30-40 минут организм разогревается.

Поэтому в этот период особо жир не сжигается.

Человек, тренируясь этот период времени скорее сжигает те калории, которые он съел во время своего последнего приема пищи, но не более.

Неудивительно, что многие люди, бегающие или занимающиеся силовыми тренировками дома или в зале регулярно, жалуются, что вес так и не уходит.

А все потому, что продолжительности тренировок недостаточно. Поэтому вес уходить особо не будет, но и прибавляться тоже.

Это хороший способ поддерживать определенную форму.

Для того, чтобы худеть с помощью бега, необходимо делать это долго. Минимум 1 час, лучше 1,5 часа.

Даже для натренированных людей такая продолжительная кардиотренировка является сложной.

Поэтому лучше комбинировать бег с каким-то другим видом тренировки.

Например, сначала можно заниматься силовыми тренировками, как следует «разогреться».

Через 30-40 минут основной тренировки, пробежка обеспечит чистое сжигание именно жировых накоплений в теле, а не тех калорий, которые поступили вместе с последним приемом пищи.

Именно все последующие минуты тренировок после «разогрева» будут способствовать похудению.

Также необходимо бегать регулярно. Желательно раз в день, либо через день.

Обязательно нужно носить удобную спортивную одежду и выбрать кроссовки именно для бега, чтобы ноги меньше уставали и не травмировались.

Зимнее время – не повод, чтобы отказываться от бега. Есть спортзалы, либо можно приобрести беговую дорожку домой.

Всем ли подходит бег

Далеко не всем подойдет бег, потому что есть противопоказания.

Специалисты и вовсе утверждают, что люди старше 35 лет бегать не должны.

Им больше подойдет активная ходьба, потому что при беге повышается нагрузка на суставы и они могут постепенно изнашиваться, повреждаться.

Недопустим бег и в реабилитационный период, когда человек восстанавливается после переломов, каких-то суставных проблем.

Противопоказаний достаточно большое количество.

Поэтому, если есть проблемы со здоровьем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Чтобы убедиться в том, что бегать точно можно. Если противопоказаний нет, можно приступать.