Как похудеть при помощи всего 10-ти продуктов

Из названия уже можно понять главный принцип системы питания. Рацион составлен всего из 10-ти основных продуктов.

Предложенные продукты можно без труда найти на полках магазинов.

Худеющего не будет преследовать назойливой чувство голода. Из продуктов можно скомбинировать вкусные блюда, которые легкие в приготовлении.

10 продуктов предлагают сбалансированную систему питания. Организм получает  витамины в достаточном количестве.

Это позволит придерживаться системы питания продолжительное время и при этом радоваться результату.

Список продуктов для системы питания

10 продуктов вполне достаточно, чтобы правильно питаться, в рацион присутствует:

• нежирные сорта мяса, предпочтение отдают мясу птицы;
• вареные куриные яйца;
• кефир с низкой жирностью;
• грибы;
• любые виды капусты;
• кабачки;
• помидоры;
• баклажаны;
• яблоки, также можно кушать грейпфруты или апельсины;
• огурцы.

Все эти продукты строго употребляются в течение всего дня. Из них можно приготовить разнообразные блюда.

Главное, правильно выбрать технологию приготовления, предпочтение отдают вареной или приготовленной на пару пище.

Список продуктов позволяет приготовить разнообразные блюда. Комбинации не ограничены.

Также для улучшения вкусовых качеств блюд, в рацион можно добавить:

• сладкие сорта лука;
• зелень;
• мед в небольших количествах;
• 50 грамм ржаного хлеба в сутки;
• кофе и чай без сахара;
• в качестве соусов используют: сок лимона, оливковое или льняное масло.

Продолжительность диеты

Оптимальные срок подобной системы питания – это 10 дней. За этот период можно потерять до 3 килограмм лишнего веса. Потеря килограмм зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей организма.

При желании систему питания можно продлить еще на 10 дней, но при этом у человека должно быть хорошее самочувствие.

Диетологи рекомендуют, делать перерыв через каждые 10 дней диеты 2 месяца питаются по системе полноценного питания.

Важный принцип диеты – общий вес употребленной еды за сутки не должен составлять более  1,5 килограмм.

В противном случае, вес по окончанию диеты возвращается. Подобного принципа можно придерживаться и после диеты, тогда вес будет продолжать уменьшатся.

Размер порции и время потреблении пищи можно определять самостоятельно.

Пример меню по системе питания «10 продуктов»

Существует огромное количество блюд и вариантов приготовления  пищи по данной системе.

Для того, чтобы понять принцип питания, стоит рассмотреть примеры блюда к каждому приему пищи.

Завтрак:

• омлет, приготовленный на пару, стакан апельсинового сока или зеленый чай;
• одно отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, салат из огурца и помидора;
• капустный салат, отварное яйцо, стакан нежирного кефира.

Обед:

• куриная грудка с запеченными баклажанами и помидорами, зеленый чай;
• запеченное мясо птицы с грибами, салат из свежих овощей;
• овощной суп, кусочек ржаного хлеба и отварной куриной грудкой, салат из огурца и зелени.

Ужин:

• овощное рагу;
• капуста, тушенная с грибами;
• омлет с мясом и грибами.