Где взять жизненно важные микроэлементы на строгой диете

 Серьезный дефицит витаминов и жизненно важных микроэлементов для организма во время соблюдения диеты, это проблема, которая может коснуться каждого, кто стремиться похудеть и избавиться от лишнего веса.

Однако этот дефицит не только негативно влияет на состояние организма, но и на самочувствие.

А вследствие этого возникает и усталость, и нехватка сил, со временем появляется депрессия и апатия.

Все эти симптомы могу привести к серьезному срыву, все приложенные на похудения усилия могут быть безнадежно загублены.

Если человек сорвется и начнет с утроенной силой поглощать вредные продукты – сладкое и мучное, копчености и соленые продукты.

Чтобы избежать этой ситуации важно знать, как восполнить недостаток нужных организму веществ, помочь ему перенести диету и справиться со снижением веса.

Как избежать недостаток витаминов и полезных минералов на диете

Первое, что нужно понять, это то, что соблюдая специальное питание для похудения и снижения веса, необходимо избегать монодиет.

Когда вы на протяжении длительного времени питаетесь только одним продуктом, в организм не поступают витамины и минералы.

Скудное однообразное питание лишает вас питательных веществ, жизненно важных микроэлементов, и ослабляет защитные функции организма.

В рацион даже при диете необходимо включать большое количество свежей зелени, сырых фруктов и овощей, ягод.

В межсезонье эти продукты можно использовать после заморозки, да и из обычной пищи, например, квашеной капусты можно получить очень много витаминов и полезных веществ, чтобы предотвратить авитаминоз и недостачу минералов.

Обязательно стоит принимать комплекс витаминов.

Это могут быть простейшие советские копеечные витаминки, но они обязательно должны входить в ваше диетическое «меню».

Даже при специальном питании для похудения и снижения веса в рационе должны присутствовать мясо и рыба, птица и морепродукты.

Пусть это будет небольшие порции  белковой пищи, но она обязательно должна быть хотя бы в одном из приемов пищи в объеме не менее 100 граммов.

В противном случае, организм за недостатком белка просто начнет «поедать» мышечную ткань организма.

Чтобы не потерять мышцы и не ослабнуть во время скудного питания, необходимы небольшие и посильные физические тренировки и упражнения, каждая мышца организма должна ежедневно получать нагрузку.

Необходимо помнить и о правильных жирах, например растительном и сливочном масле.

В них содержится незаменимый для организма комплекс витаминов и минералов, нужных нашему организму для иммунитета и красоты.

Если жиров в питании будет присутствовать мало, в первую очередь пострадает костная ткань, волосы и ногти.

В заключение

Обязательно следует помнить и о том, что перед и после диеты необходимо посетить врача.

Пройти обследование и сдать комплекс анализов, чтобы оценить состояние организма в целом.

Ну а полезные вещества и витамины можно получить даже из простой и не калорийной, свежей и разнообразной пищи.