Диета яичная — подробности, меню и многое другое

Яйца являются уникальным диетическим продуктом. Особенно это касается продукта в свежем виде. В состав одного яйца, входит около 20 граммов чистого белка, который организмом усваивается легко.

По сути, желток считается набором питательных элементов для того, чтобы развивались зародыши.

В нём содержится большое количество необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов.

Много людей этот продукт употребляют в пищу каждый день. Но некоторые, опасаясь наличия в желтке холестерина, стараются снизить их количество.

Но исследованиями не был подтверждён вред холестерина для организма. А вот то, что содержащийся в нём фосфор нужен для внутриклеточного метаболизма, было доказано.

При яичной диете, которую необходимо соблюдать на протяжении 28 дней, именно это и является главным принципом.

Суть метода

Этот способ для сбрасывания лишних калорий очень строгий. Все продукты необходимо применять в определённом количестве, сочетании и порядке. Обменные процессы при ней значительно увеличиваются, что положительно воздействует на метаболизм.

Белок позволяет организму насыщаться, при этом в клетках улучшаются восстановительные процессы, а также укрепляются мышцы. В основном такой способ используют спортсмены.

Но есть и люди, которые желают сбросить ненавистные килограммы, потратив некоторое время на такой рацион.

Просто её совмещать с активным образом жизни и физическими нагрузками. Преимуществом также является то, что не будет истощения, авитаминоза или же белкового голодания.

А вот к недостаткам можно отнести тот фактор, что при нарушении режима придётся вновь начинать всё с самого начала. На потерю массы тела может повлиять любое отклонение от указанного меню.

Диета на яйцах противопоказана людям с болезнями сосудов, почек и сердца, а также при индивидуальной непереносимости какого-либо продукта из рациона.

Необходимый рацион

Яичная диета включает употребление следующих продуктов:

1. Тосты либо хлеб.
2. Яйца куриные (желательно готовить их всмятку).
3. Сыр и творог обезжиренные.
4. Любые фрукты. Исключением являются виноград, манго, инжир и финики.
5. Нежирные сорта рыбы и мяса, а также курятина. Готовить их можно на пару, варить либо же запекать.
6. Все овощи, кроме картошки.

Утром каждого дня следует съедать фрукты (это может быть грейпфрут или же апельсин), а также по 2 яйца куриных.

При яичной диете такой завтрак на протяжении 28 дней является неизменным.

Рацион каждого дня различный. На обед и на ужин чередуется употребление рыбных, мясных и овощных блюд.

Потребление жидкости, особенно чистой не газированной воды, ограничивать не нужно. Можно также пить кофе и чай. Нельзя добавлять сахарный песок и молоко.

Алкоголь, жиры и масла строго ограничены. Эффективность такого способа похудания можно увеличить, если совмещать его с нагрузками физического типа.

Из-за того, что в рационе не будет жиров, лишние сантиметры покинут такие части тела, как ягодицы и ляжки, а также бёдра и бока, живот. Чтобы жир быстрее убрался, а кожа не обвисала, следует дополнительно заняться гимнастическими упражнениями.

Чтобы себя мотивировать, нужно каждое утро взвешиваться. Заглушить чувство голода можно при помощи моркови или огурца. На обычный рацион следует переходить постепенно.

Нужно вводить маленькими порциями острую и жирную пищу. А можно дольше продолжать питаться здоровой пищей. Для этого можно питаться раздельно либо же придерживаться диеты, в которой калории подсчитываются.