Здоровый сон — раскрываем секреты

Качество сна ночью оказывает большое влияние на здоровье и настроение человека. Если ночь была бессонная — весь день будет тяжёлым.

Люди, страдающие бессонницей, чаще всего винят в этом стрессы, проблемы на работе, переутомление и многое другое.

Однако не всегда уснуть мешает стресс, это могут быть абсолютно неожиданные вещи.

Почему не получается уснуть

Кофеин и энергетические напитки приводят к тому, что человек долго ворочается в бока на бок, а сон не приходит.

В зелёном чае кофеина содержится намного больше, чем в самом кофе.

Поэтому от чашки зелёного чая, вечером желательно отказаться.

После многочисленных физических и умственных нагрузок, организм долго не входит в фазу расслабления.

Чтобы не лежать подолгу в ожидании снов, рекомендуется, как минимум за два часа до отхода ко сну не нагружать себя активными видами деятельности.

Проблемы с храпом

Больше всего страдает от храпа не его виновник, а тот, кто спит рядом. Хотя иногда человек храпит так громко, что сам просыпается от шума.

Причина храпа кроется в заложенном носе. Для решения этой проблемы зачастую достаточно изменить положение тела или перевернуться на бок.

Если этот способ не работает, нужно прочистить дыхательные пути.

Перенаправить дыхание в нос помогут промывания водой с солью. Значительный эффект дают полоскания с морской солью.

Плохая подушка

Если подушка утратила свои свойства, её следует заменить.

Использование некачественной подушки приводит к тому, что ночью шея принимает неправильное положение.

Наутро появляется боль в шее, а иногда и головная боль. Такой сон нельзя назвать здоровым.

Этого можно избежать, купив подходящую подушку, необходимой формы и жёсткости, адаптированную под удобное расположение шеи.

А также менять её каждые два года.

Фаза глубокого сна

Если организм за ночь не погрузился в эту фазу — он не отдохнул и не восстановил силы.

Утром человек просыпается уставшим, так как мозг не получил достаточное расслабление.

Виновником отсутствия качественного и непрерывного сна может стать алкоголь или неправильная температура в помещении.

Решение простое: постараться не употреблять на ночь алкогольные напитки и поддерживать в спальне температуру 20 — 25 градусов.

Проблемы с желудком

Плохое пищеварение и кислотный рефлюкс приводят к нарушениям сна.

При наличии проблем с желудком врачи рекомендуют ложиться на левый бок. Такое положение считается самым благоприятным и подходящим для желудка.

Также может помочь использование более высокой подушки.

Если проблема не отступает, следует обратиться за медицинской помощью, пока состояние не ухудшилось.

Тяжёлое пробуждение

Некоторые люди испытывают трудности с подъёмом по утрам.

Просыпаться по звонку будильника и бодро начинать день никак не получается.

Возможно причина в том, что фактические и биологические часы не синхронизированы. Решением будет чётко установленное время отхода ко сну и время подъёма.

Когда система будет налажена, организм подстроится под неё, и мозг сам будет пробуждать по утрам в привычное время.

Боль в ногах

Если работа связана с большой нагрузкой на ноги, боль даёт о себе знать вечером, и мешает отходу ко сну.

Чаще всего это встречается у женщин. Чтобы боль не стала помехой здоровому отдыху, ноги нужно расслабить и снять болевые ощущения. С этим отлично справляются охлаждающие крема и массаж.

Идти к массажисту совсем не обязательно, достаточно помассировать себе ноги круговыми движениями.

Здоровый отдых — одна из главных составляющих правильного функционирования всего организма.

Если уделить внимание подготовке ко сну, человек сможет хорошо выспаться за ночь, восстановить силы и день будет заряжен энергией и хорошим настроением.