Завтрак для похудения

Огромную роль, в процессе похудения, играет правильно организованное питание.

Здесь важны не только продукты, но и необходимое количество приёмов пищи, поэтому завтрак должен присутствовать всегда, так как от него зависит дальнейший день.

Он должен быть полноценным, и включать все необходимые организму вещества.

Завтрак для похудения

Роль завтрака

  1. Заставляет организм пробуждаться.
  2. Активизирует процесс пищеварения.
  3. Дарит организму энергию.
  4. Включает защиту с вредными веществами.
  5. Делает человека трудоспособным и сообразительным.
  6. Обеспечивает правильный обмен веществ.
  7. Позволяет уменьшить порции на обед и ужин.
  8. Обеспечивает питание мозга и укрепление мышц.
  9. Позволяет обойтись без перекусов.
  10. Улучшает настроение.

Критерии правильного завтрака

1. Прежде всего, завтрак должен быть сбалансированным. Треть полученных веществ должны составлять белки, пятую часть — жиры, а всё остальное — углеводы.

2. Иметь необходимую калорийность — это четвёртая часть от калорийности в течение суток.

Завтрак для похудения

3. Завтрак должен насытить организм таким образом, чтобы не было переедания. Поэтому в нём должны быть медленные углеводы.

6. Не использовать жирные продукты.

7. Обязательно должны быть фрукты.

Рекомендации для организации завтрака

1. Приём пищи, желательно до 9 часов утра.

2. За тридцать минут до еды, выпивается стакан тёплой воды, обязательно с соком половины лимона и чайной ложкой мёда.

3. Стараться принимать пищу в одно время.

4. Необходимо использовать яркую посуду и принимать пищу рядом с другими людьми.

5. Температура продуктов должна быть небольшой.

6. При приёме пищи не пользоваться телефонами, планшетами и не смотреть телевизор.

7. Не рекомендуется много есть.

Самые полезные завтраки

  1. Каша из овсянки. Эту кашу можно приготовить с использованием воды, молока или кефира, после чего добавить мёд, фрукты и орехи.
  2. Каша из гречки.
  3. Омлет, в который добавляют цукини, перец, помидоры, шпинат, грибы. Такой омлет необходимо запечь.
  4. Салат из фруктов, за исключением цитрусовых и бананов.
  5. Бутерброд с твёрдыми сортами сыра.
  6. Небольшая горсть разных орехов.
  7. Роллы из лаваша, в которые добавляют салат, йогурт натуральный без добавок, варёную курицу.
  8. Маффин из моркови с добавлением изюма.
  9. Бутерброд с варёной индейкой или курицей.
  10. Сваренные вкрутую яйца.
  11. Котлеты из моркови или других овощей.
  12. Салат в который добавляются кальмары, белок яйца и варёная куриная грудка.

Салат в который добавляются кальмары

Таким образом, правильно организованный завтрак, обеспечит энергией и поможет похудеть.

(Visited 570 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector