Завтрак для похудения
Огромную роль, в процессе похудения, играет правильно организованное питание.
Здесь важны не только продукты, но и необходимое количество приёмов пищи, поэтому завтрак должен присутствовать всегда, так как от него зависит дальнейший день.
Он должен быть полноценным, и включать все необходимые организму вещества.
Роль завтрака
- Заставляет организм пробуждаться.
- Активизирует процесс пищеварения.
- Дарит организму энергию.
- Включает защиту с вредными веществами.
- Делает человека трудоспособным и сообразительным.
- Обеспечивает правильный обмен веществ.
- Позволяет уменьшить порции на обед и ужин.
- Обеспечивает питание мозга и укрепление мышц.
- Позволяет обойтись без перекусов.
- Улучшает настроение.
Критерии правильного завтрака
1. Прежде всего, завтрак должен быть сбалансированным. Треть полученных веществ должны составлять белки, пятую часть — жиры, а всё остальное — углеводы.
2. Иметь необходимую калорийность — это четвёртая часть от калорийности в течение суток.
3. Завтрак должен насытить организм таким образом, чтобы не было переедания. Поэтому в нём должны быть медленные углеводы.
6. Не использовать жирные продукты.
7. Обязательно должны быть фрукты.
Рекомендации для организации завтрака
1. Приём пищи, желательно до 9 часов утра.
2. За тридцать минут до еды, выпивается стакан тёплой воды, обязательно с соком половины лимона и чайной ложкой мёда.
3. Стараться принимать пищу в одно время.
4. Необходимо использовать яркую посуду и принимать пищу рядом с другими людьми.
5. Температура продуктов должна быть небольшой.
6. При приёме пищи не пользоваться телефонами, планшетами и не смотреть телевизор.
7. Не рекомендуется много есть.
Самые полезные завтраки
- Каша из овсянки. Эту кашу можно приготовить с использованием воды, молока или кефира, после чего добавить мёд, фрукты и орехи.
- Каша из гречки.
- Омлет, в который добавляют цукини, перец, помидоры, шпинат, грибы. Такой омлет необходимо запечь.
- Салат из фруктов, за исключением цитрусовых и бананов.
- Бутерброд с твёрдыми сортами сыра.
- Небольшая горсть разных орехов.
- Роллы из лаваша, в которые добавляют салат, йогурт натуральный без добавок, варёную курицу.
- Маффин из моркови с добавлением изюма.
- Бутерброд с варёной индейкой или курицей.
- Сваренные вкрутую яйца.
- Котлеты из моркови или других овощей.
- Салат в который добавляются кальмары, белок яйца и варёная куриная грудка.
Таким образом, правильно организованный завтрак, обеспечит энергией и поможет похудеть.