Воля к победе важна, но воля к тренировкам ещё важнее

На первый взгляд, можно подумать, что планка самое простое из всех упражнений, но как же тогда оно способно оказывать такую эффективность?

Ведь ее статичное положение не требует никаких движений.

Но в действительности неподготовленный человек не способен выстоять даже минуты, что происходит из-за колоссальной нагрузки на тело. В чем же секрет?

Воля к победе важна, но воля к тренировкам ещё важнее!

Высокая результативность. Во время упражнения тело не только избавляется от жировых складок. Включение планки в ежедневную систему упражнений способствует.

  1. Прокачиванию всех мышц спины;
  2. Устранению развития остеохондроза;
  3. Эффективному воздействию на мышцы конечностей, пресса и ягодиц;
  4. Выпрямлению осанки;
  5. Устранению болей в позвоночном столбе;
  6. Улучшению кровообращения.

То, что касается вопроса снижения веса, результаты будут заметны уже через месяц регулярных тренировок, благодаря которым:

  1. Убираются жировые отложения на животе и боках;
  2. Талия в своём объёме уменьшится в пределах 2 см.;
  3. Идёт снижение веса в пределах 4 кг;
  4. Ягодичные мышцы обретают упругость;
  5. Подчеркнется стройность ног;
  6. Живот станет плоским за счет проработки пресса;
  7. На руках уберется жир, а мышцы станут более прокаченными и подсушенными.

Что касается количества сжигаемых калорий за одни подход, то это зависит от весовой категории, правильности выполнения упражнения в его классической форме и с утяжелением.

Важно! Планка как способ для похудения не имеет противопоказаний. Крепатура, которая может возникнуть с непривычки, быстро уйдёт, а организм станет более выносливым.

Правила техники

С исходного положения перевести тело в положение лёжа животом вниз. Руки выпрямить приподнимая корпус вверх. Руки должны занять позицию параллельно плечам. Ягодичные мышцы и живот напрячь.

В таком положении необходимо простоять с учётом требования программы от 20 секунд до 6 минут.

Сделать передышку 30 секунд. Затем повторить упражнение согласно плану, который может включать до 5 подходов.

Важно! Ступни держать вместе — это усилит нагрузку; Ноги вытянуть и напрячь по максимуму; Живот втянуть и не допускать провисания.

Распространенные ошибки

Не допускается прогибание поясницы, это может вызвать расслабление всех мышц пресса, а также спровоцировать болевые ощущения в спине;

Голову следует держать прямо. Не разрешается опускать голову — это послужит расслаблению шейных мышц.

Дыхание не задерживать! Это может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Специалисты рекомендуют вздыхая через нос пропускать воздух через рот.

Уделяя ежедневно максимум 5 минут на планку удастся быстро и эффективно решить сразу несколько проблем.

Воля к победе важна, но воля к тренировкам ещё важнее!

Скорректировать линию талии, повысить мышечный тонус ягодиц, спины и пресса. Обрести красивую рельефность тела.

Избавление от жировых складок способно подарить долгожданную лёгкость во всем теле.

Ведь не зря же планка занимает первые позиции в программах бодибилдинга, йоги и фитнеса.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector