В каких случаях есть на ночь можно и нужно?

Вопросы правильного питания беспокоят не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто заботится о своем здоровье.

Существует множество мифов и утверждений о том, как часто можно кушать, что можно кушать.

Данная статья описывает последний прием пищи, дает рекомендации как его можно сделать полезнее.

В каких случаях есть на ночь можно и нужно?

Популярные мифы о ночных перекусах

Существуют следующие популярные утверждения про последний прием пищи.

  1. При похудении запрещено есть по ночам;
  2. Необходимо кушать до 21:00, вся еда после 9 вечера ведет к ожирению;
  3. Нельзя есть после 18:00.

Эти самые популярные высказывания можно встретить на тематических форумах, при общении с подругой, даже врач при составлении диеты на похудении может использовать эти рекомендации.

Опытным путем установлено, что данные высказывания ничем не подтверждены.

Единственная рекомендация, которая достоверна – последний прием пищи должен быть закончен за 1,5-2 часа до сна для хорошего сна, обеспечения правильного обмена веществ и комфортного пробуждения.

В каких случаях есть на ночь можно и нужно?

Причины, по которым можно и нужно есть на ночь

Выделяют несколько причин, по которым еда ночью может быть полезна организму:

Прием пищи с низким уровнем гликемического индекса

Если в качестве ночного перекуса использовать продукты с пониженным гликемическим индексом, то они смогут оказать воздействие на уровень сахара в крови на следующее утро.

Контроль за уровнем сахара обеспечивает хорошее самочувствие.

Перекус ночью контролирует чувство голода

Употребление углеводов перед сном не ведет к ожирению, а наоборот.

Согласно научным исследованиям было выявлено, что употребление углеводов преимущественно ночью способствует уменьшению чувство голода и тяги к вредной пище.

Перед поздней тренировкой углеводы способствуют лучшим обменным процессам

В каких случаях есть на ночь можно и нужно?

Употребление еды перед тренировкой обязательно, и для него необходимо выбрать блюда из сложных углеводов (макароны, цельнозерновой хлеб).

Организм после физических упражнений нуждается в восстановлении энергии, которую он может потребить из последнего приема пищи.

Углеводы и есть энергия для организма.

Чтобы был красивый рельеф, нужно есть белок

Во время сна организм не находится в бездействии, а продолжает совершать обменные процессы.

Согласно научным исследованиям, белок способствует формированию красивого рельефа тела.

Если белок употребить на ночь, то он будет способствовать росту мышц, а также общему восстановлению организма и его расслаблению.

Поэтому в качестве последнего ужина при регулярных тренировках можно сделать выбор из «легких» продуктов (творожный сыр, небольшого размера куриная грудка).

 

В каких случаях есть на ночь можно и нужно?

Таким образом, на ночь можно и нужно есть, но следует обращать внимание на качество последнего приема пищи.

Идеальным вариантом будет нежирный кусок рыбы, вареная грудка или творожный сыр, макароны твердых сортов минимум за 1 час до сна.

Не следует употреблять перед сном простые углеводы – хлебобулочные изделия, конфеты.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector