В чем основная суть диеты LCHF

Диета LCHF, которая с английского языка переводится как «мало углеводов, много жиров», в своем основном принципе закладывает максимально быстрое похудения для человека. Однако стремительное похудение на практике возможно лишь тогда, когда люди к этому прилагают конкретные усилия и всеми силами стараются добиться своей главной цели!

Основные преимущества диеты LCHF

Чтобы понять, насколько полезной в итоге может оказаться данная разновидность диеты, следует обратить внимание на главные ее преимущества, а именно:

  • исключив из своего «рациона» углеводы, организм постепенно перестраивается;
  • наблюдается отсутствие четко выраженного чувства голода;
  • похудение происходит без какого-либо вреда собственному здоровью.

В чем основная суть диеты LCHF

Существует также 3 основных вида диеты LCHF – это строгий (прием углеводов составляет 20-25 грамм), умеренный (от 25 до 50 грамм) и либеральный (при нем можно употреблять углеводы от 50 до 100 грамм). Однако заключительный способ диеты подходит лишь тем пациентам, у которых не наблюдается избыточный вес тела.

Главные правила при поддержании норм питания

При соблюдении высокожирового питания, человек должен употреблять порядка 70 % жиров, примерно 20 % белков, остальная часть должна состоять исключительно из углеводов, то есть их норма – 10 %. Чтобы достигать таких результатов, рекомендуется готовить продукты при самой минимальной термической обработке, а также примерно за 30 минут до приема пищи, выпивать стакан воды.

Если придерживаться основных рекомендаций и в период соблюдения диеты LCHF выполнять некоторые физические упражнения, то можно за месяц скинуть от 3 до 10 килограмм. Конечно, у каждого человека в зависимости от особенностей его структуры тела, подобные показатели могут быть различными, но это вовсе не означает, что данный способ сброса лишнего малоэффективен.

В чем основная суть диеты LCHF

Какие продукты следует употреблять и от чего желательно отказаться

Чтобы эффект от соблюдения диеты LCHF действительно был стоящим, необходимо четко понимать, какие продукты можно использовать в рамках своего ежедневного питательного рациона, а от каких все же лучше отказаться хотя бы на определенное время.

К перечню востребованных продуктов относятся:

  1. мясо (это говядина, разнообразные копчености и колбасы, а также курные окорочка);
  2. жирная жаренная рыба (тунец либо лосось);
  3. разнообразные орехи (арахис, кунжут, кешью, грецкие орехи);
  4. первые блюда (тяжело обойтись здесь без солянки, ароматного наваристого борща и жирных как мясных, так и рыбных бульонов);
  5. птица (это конечно утка, гусь и домашняя курица).

В чем основная суть диеты LCHF

А вот то, от чего стоит хоть на какой-либо определенный период отказаться:

  • сахар, варенье, шоколад и мороженное;
  • крепленные вина;
  • разнообразная выпечка, торты, вафли и печенье;
  • сухари из белого хлеба и разнообразные блюда, в который он добавляется;
  • квас, пиво и разнообразные газированные напитки.

Если от последних перечисленных продуктов полностью отказаться не получается, то стоит попытаться хотя бы минимизировать их прием в пищу. Ведь это залог человеческого здоровья и нормализация веса его собственного тела!

(Visited 1 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector