Упражнения после родов: гимнастика для кормящих матерей

Во время беременности мочки зачастую набирают лишние килограммы.

После появления малыша на свет молодые мамочки мечтают вернуть себе прежние размеры и влезть в одежду, которую носили до беременности.

Но как, же похудеть женщине после родов, если она ещё кормит ребёнка грудью.

В этой статье рассмотрим комплекс упражнений, которые можно выполнять в свободное время в домашних условиях.

Важные рекомендации для мамочек

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам женщина после родов должна придерживаться некоторых рекомендаций.

Лёгкая разминка допускается только после двух – трёх недель после родов.
Выполнять упражнения нужно медленно и плавно.
Избегать больших нагрузок, прыжков и бега.
Совмещайте своё питание с питанием малыша. Получится дробное питание, которое поможет сбросить лишние килограммы.

Комплекс упражнений для первого месяца после родов

Выполнять нужно, не смеша и без дополнительных нагрузок. Для этого подойдут такие занятия как:

наклоны и круговые движения головой;
наклоны и круговые движения корпусом;
круговые вращения плечами;
поднятие ног на уровне талии;
непродолжительная медленная ходьба;
можно заняться дыхательной гимнастикой.

Выполнять упражнения можно начать с 3-5 раз, и постепенно увеличивать подходы.

Важно: приступать к более сложным упражнениям можно только после трёх месяцев после родов.

Когда прекратятся выделения, и матка вернётся в прежнюю форму.

Упражнения для пресса

За время беременности больше всего страдает область живота. Правильное питание и минимальная нагрузка на мышцы могут вернуть талии прежний вид.

Мостик. Нужно лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч.

Напрягая мышцы ягодиц, и пресса поднимаем таз как можно выше, зафиксировать на две-три секунды, и вернутся в исходное положение. Выполнять следует 15 – 20 раз.

Прямая планка.Лечь на живот, опереться на вытянутые руки и упереться на кончики пальцев ног.

Зафиксировать такое положение тела на 20-40 секунд. С каждым разом можно увеличивать время на 10 секунд.

Боковая планка. Лечь на правый бок и поднять прямое тело оперившись на руку, которую нужно согнуть в локте.

Задержатся на пару секунд, и опустить тело. Выполнять такое упражнение нужно 5 – 10 раз для каждого бока.

Упражнения для ягодиц и бёдер

Выполняя данный комплекс упражнений ягодицы, станут упругими, а бёдра рельефными и подтянутыми.

Приседания. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Медленно опускать таз вниз, спину держать ровно. Выполнять приседания можно два раза по 20 раз.
Боковые махи ногами. Лечь на правый бок опереться на согнутую руку. Прямую ногу поднять на 45 градусов. Сделать по 10 – 15 повторов для каждого бока.
Махи ногами. Встать на четвереньки и опереться на прямые руки. Голову поднять. Выполняем махи прямой правой ногой 20 раз. То же самое движение делаем левой.
Пожарный кран. Встать на четвереньки и, не разгибая правой ноги, делаем махи в бок. Потом делаем махи в бок левой ногой. Сделать 20 раз.

Правильное питание, выполнение предложенных заданий, пешие прогулки с коляской и дыхательная гимнастика в ближайшее время вернут тело мамочки в норму.