Упражнения для ног с использованием утяжелителей

Назначение утяжелителей для ног заключается в повышении эффективности физических упражнений, особенно, если они непродолжительны по времени.

Начинать следует постепенно, первое занятие с таким изделием не должно длиться более 15 минут. Постепенно этот срок увеличивают.

Упражнения для ног с использованием утяжелителей

Для занятий можно выбрать несложные упражнения. Это может быть обычная ходьба или бег на месте.

Вес груза в этом случае должен составлять от 1 до 2-ух кг. Но прежде чем приступить к упражнениям, требуется правильно выбрать изделие.

Правила выбора изделия

Утяжелители изготавливаются из прочного натурального материала, к которому фиксируются липучки, это могут быть и другие застежки, главное, чтобы их можно было регулировать.

Внешне приспособление похоже на манжету, внутри которой помещено сыпучее вещество, к примеру, песок.

Вес изделия бывает разным, именно от него зависит степень нагрузки.

В продаже имеются также и пластинчатые модели. В таких изделиях вес варьируется от 500 граммов до 5 кг.

На прилавках спортмагазинов представлены разные размеры, ширину утяжелителя и плотность ткани можно подобрать согласно собственным предпочтениям.

Если в планах длительные тренировки, то лучше приобрести пластинчатый вариант. Такие утяжелители прослужат долго.

При покупке следует все тщательно проверить, особого внимания заслуживает качество материала и прорезиненных деталей, также следует проверить, насколько надежны застежки.

Различные техники

Упражнения с использованием утяжелителей позволят быстро сбросить лишние килограммы, набрать мышечную массу.

Упражнения для ног с использованием утяжелителей

Кроме того, такие занятия полезны для здоровья. Они являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний на ногах.

Существует несколько техник выполнения упражнений. Прежде чем приступить к зарядке, нужно сделать разминку и разогреть мышцы.

Первый способ:

  • надеть утяжелитель на щиколотку;
  • встать, ноги поставить вместе, руки установить по бокам;
  • основной вес перераспределяется на правую ногу, левая нога слегка расслаблена, стоит на пальцах;
  • при выдохе левая нога отводится в сторону, а на вдохе возвращается в исходное положение.

Упражнение повторяют несколько раз, а затем ноги меняют.

Второй вариант:

  • встать, спину нужно держать ровно;
  • вес распределяется на одну конечность;
  • другая нога сгибается в колене и слегка отводится назад в приподнятом состоянии, опустить ногу, при этом стопа не соприкасается с полом;
  • такое же упражнение проделывают с другой ногой.

Движение повторяют еще несколько раз. Такая зарядка поможет похудеть и избавиться от варикозного расширения вен.

Упражнения для ног с использованием утяжелителей

Третий вариант

  • стоя на коленях, ноги устанавливают на ширину таза;
  • одна нога вытягивается назад, носок упирается в пол;
  • не прогибаясь в пояснице, поднимают вытянутую ногу;
  • опустить ногу, пола касаться не надо.

Повторить упражнение 5 – 10 раз, а затем поменять ногу.

Чтобы занятия принесли ощутимый результат, необходимо делать их регулярно.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector