Три часа для гармоничной фигуры

Сейчас многие диетологи и фитнесс-тренеры кричат о том, что желаемая гармоничная фигура невозможна без интенсивных тренировок.

Однако с этим тезисом согласны не все.

Получается, повлиять на собственную фигуру можно только коррекцией своего меню?

По мнению Джорджа Круза – вполне

Его методика основывается не на жестком контроле потребляемых продуктах, а на регулярности их потребления.

Сразу к сути – это подразумевает четкое питание каждые 3 часа без критичных ограничений в продуктах.

Джордж уверен, что этого времени вполне достаточно для того, чтобы организм полностью переварил и усвоил один прием пищи и мог перейти к другому.

Более того, по мнению Круза, его методика является одной из самых щадящих – ведь за счет нормального содержания белка в потребляемых веществах нет потери мышечной массы, в то время как из-за невысокого потребления калорий в общем жировые запасы активно расходуются.

К тому же, потребляя пищу каждые 3 часа, человек совсем не будет чувствовать себя голодным – а значит, не будет отвлекаться во время работы на урчание собственного желудка и считать минуты до обеденного перерыва.

Правила

Первый и основной постулат этого метода – питание каждые 3 часа. Все время бодрствования, без исключений.

Конечно, разницей в 5-10 минут можно пренебречь.

А вот задержка или опережение графика на 1-2 часа строго не допускается.

Следующее – физические нагрузки

Никто не говорит об изнуряющих тренировках в спортзале.

Однако полное отсутствие какой-либо физической активности – не самый лучший способ добиться желаемой фигуры.

При данной диете достаточно будет нескольких упражнений на проблемные зоны несколько раз в неделю.

Как уже было сказано ранее, тут нет ограничений по роду потребляемых продуктов – только по калорийности.

Она не должна превышать 1450 ккал в день.

Советы

1. Как и в большей части диет, тяжелая или сложно перевариваемая пища должна потребляться в первой половине дня.

Вторую лучше заполнить чем-то более легким.

2. Одним из вариантов деления калорийности по приемам пищи является: завтрак — 400 ккал, 2-ой завтрак – 100 ккал,

обед – 400 ккал;
полдник – 100 ккал;
ужин – 400 ккал;
2-ой ужин – 50 ккал.

При этом первый прием пищи должен быть не ранее, чем через час после подъема, а последний – не позднее, чем за 2 часа до сна.

При этом идеальное время для первого завтрака – 7 утра. Однако не все способны так рана подниматься утром, поэтому для сов – не позднее 10 утра.

3. Соотношение белковой и «зеленой» пищи должно быть примерно 1:1 – так организм не будет перегружен, и белковая пища при этом усвоится значительно быстрее и лучше.

Для вегетарианцев это вполне может быть растительный белок.

4. Нужно не забывать о воде. При условии здоровой выделительной системы должно быть практически 2 литра выпиваемой ежедневно чистой негазированной воды.

Однако в принципе напитки не ограничиваются – чай, кофе, какао, соки… Не очень желательны только энергетики и сладкие газировки.

5. Важно! В данной методике нет превосходства одних питательных веществ над другими, так что белки, жиры и углеводы должны быть представлены в пище примерно в равных количествах.

Завтрак (7:00) – Омлет с молоком пониженной жирностью, ветчиной и зеленью, 1 фрукт (апельсин, яблоко и т.д.) или свежевыжатый сок из него.
Второй завтрак (10:00) – 2 кислых фрукта (например, киви). Можно сделать коктейль с обезжиренным молоком или кефиром.
Обед (13:00) – Курица с макаронами и твердым или обезжиренным сыром.
Полдник (16:00) – Постное или диетическое печенье, можно с соком.
Ужин (19:00) – Рыба или постная птица, запеченная с овощами.
Второй ужин (21:00) – Стакан кефира или обезжиренного йогурта.