Тренировки для похудения

Зачастую, те, кто желает начать худеть, идут в фитнес-клуб и теряются от обилия программ в расписании.

Как выбрать?

Тренировки для похудения

На самом деле, выбрать, и впрямь, довольно затруднительно, ведь все зависит от вашего исходного состояния: от количества лишнего веса, от некоторых заболеваний, которыми вы страдаете, от общей физической подготовки, от того, какой требуется результат, ну, и, конечно же, от ваших личных предпочтений.

Итак, рассмотрим некоторые из наиболее популярных направлений:

Тренажерный зал

Воистину, если вы решили сбросить большое количество килограммов, “тренажерка” – это то, что вам нужно.

Дело в том, что занимаясь на тренажерах, вы не только расходуете калории в процессе самой тренировки. Вы еще наращиваете мышечную массу, которая будет сама являться “пожирателем” калорий.

Ведь, для поддержания существующего объема мышц требуется определенное количество энергии.

Кроме того, тренажерный зал – это наиболее подходящий вид занятий, если вы хотите получить красивое мускулистое тело.

Если вы пришли в зал впервые, обязательно приобретите курс персональных тренировок.

Тренер составит вам программу с учетом всех особенностей вашего организма, учтет состояние здоровья и ваши пожелания относительно желаемого результата.

Не стоит на этом экономить, ведь вы рискуете своим здоровьем, выполняя, к примеру, те упражнения, которые вам противопоказаны, либо вы выполняете их в неправильной технике.

В конце концов, даже если все обойдется, есть риск, что вы не добьетесь каких-либо результатов, тренируясь наобум, без использования программ и техник.

Йога, пилатес, стречинг

Программы, направленные на растяжку мышц, такие как ЙОГА, ПИЛАТЕС, СТРЕЧИНГ подойдут каждому, т. к. по ним очень мало противопоказаний по здоровью.

Но, следует отметить, что с точки зрения похудения эти направления, вряд ли, дадут быстрый результат.

И, тем не менее, стречинговые направления помогают вашему телу стать более гибкими, устраняют скованность в движениях, позволяют обрести бодрость и легкость.

Вполне возможно сочетание силовых тренировок в тренажерном зале и занятий стречингом, правда, желательно проводить эти тренировки в разные дни.

Оптимально – чередовать через день. Силовые групповые занятия, такие как ABS, ABL, BODY PUMP направлены так же, как и занятия в тренажерном зале, на прокачку мышц.

С той лишь разницей, что тренажерка – это больше работа на мышечную массу, а данный вид силовых тренировок – на подтянутость и рельефность мышечного корсета.

Не смотря на то, что интенсивность здесь очень высокая, каждый может выполнять упражнения в меру своих возможностей, поэтому заниматься могут не самые подготовленные люди, постепенно повышая свой результат.

Прекрасно сочетается с занятиями в тренажерном зале. Аэробные групповые тренировки, такие как STEP, TAE-BO,

Танцевальная аэробика и прочие виды, где все движения выполняются в очень быстром темпе, задействуются все группы мышц, между упражнениями практически нет перерывов.

Такие тренировки, действительно являются очень хорошими, с точки зрения похудения, они дают колоссально быстрый результат, при условии, что ими занимаешься регулярно, не менее 3 раз в неделю.

В время таких тренировок и сжигается жир и укрепляются мышцы. Но, правда в том, что не каждому дано заниматься этими видами тренировок.

Люди имеющие лишний вес, как правило вместе с весом имеют кучу проблем со здоровьем.

Болезни сердца и сосудов: тахикардия, брадикардия, давление кровяное и внутричерепное – прямое противопоказание.

Болезни опорно-двигательного аппарата: боли в коленях, в позвоночнике, плоскостопие – вам нечего делать на аэробике.

И, даже, если вы еще не испытали эти болезни на себе, есть риск их приобрести на такого рода тренировках.

Что же, вовсе отказаться от интенсивной аэробики? Вовсе нет. Вы просто отложите ее освоение на то время, когда уже получите заметные и продолжительные результаты и вам останется согнать последние несколько кило, которые, к слову, уходят труднее всего.

Танцевальные направления представлены большим множеством своих видов: СТРИП-ПЛАСТИКА, ДЖАЗ-ТАНЦЫ, ЛАТИНА, ТАНЦЫ ЖИВОТА, HIP-HOP и многие другие.

Это прекрасный вид спорта и отдыха, затраты энергии на танцах ничуть не меньше, чем в других видах физической нагрузки.

Помимо этого, занятия танцам формируют прекрасную осанку, развивают гибкость и пластичность, придают грацию.

Начинать можно с любого уровня подготовленности, и все же, если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с инструктором.

Например, при проблемах с позвоночником и плоскостопии танцы не желательны, а белли-данс, вообще – противопоказан.

Статические тренировки, такие как КАЛАНЕТИКА, тренировки на неустойчивых поверхностях, типа BOSU, корр-платформы, фитбол, как правило, являются низко интенсивными, но не спешите радоваться.

Дело в том, что на таких тренировках вам придется несладко от того, что упражнения связанны со статическим напряжением.

То есть вы встаете в определенную позу и замираете, либо выполняете упражнение, одновременно пытаясь удержать равновесие.

Такой метод буквально забивает мышцы и выполнять их помногу – занятие не из простых.

Методики эти хороши тем, что прорабатывают мелкую мускулатуру, мышцы кора, что позволяет подтянуть фигуру в целом за счет укрепления мышечного корсета.

Похудеть с помощью этих тренировок реально, но быстрых результатов ждать не стоит.

Прекрасно сочетается с другими видами тренировок. КАРДИО- тренировки – обязательны всем худеющим.

Как правило, кардио-тренировки выполняются с помощью специальных тренажеров (Велотренажер, Эллипсоид, Беговая дорожка, Степпер, Клаймбер и т. п.), но могут быть проведены и без них.

Например: прыжки со скакалкой, шаги на степ платформу (похоже на степ –аэробику), работа с боксерской грушей. Положительная черта кардио-тренажеров заключается в том, что их можно отрегулировать под свой уровень подготовленности.

Кроме того, как правило, такие тренажеры оснащены мониторами и датчиками пульса.

Тренировки для похудения

Если методично, каждую тренировку, записывать все показатели, которые выдает монитор, то можно проследить динамику улучшения (а, может, и – ухудшения) своих показателей.

Только не стоит слепо доверять показателю «затраченные калории», это цифра усредненная и редко соответствует действительности.

Вообще, для достижения максимального эффекта при похудении, необходимо сочетать силовые тренировки, кардио тренировки и стречинг. И, разумеется, правильно питаться, но об этом – в следующий раз.

(Visited 77 times, 4 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Алла

    Тренировки это огромный плюс для сброса веса. Но у меня просто не получалось заниматься спортом. То времени не хватает, то так устаю что не до спорта вообще. Поэтому я для себя нашла препарат который мне помогает скидывать по 2 килограмма в неделю лишнего веса. Я принимаю препарат для похудения 7слим. И он мне очень нравится и подходит, так как без лишних усилий я скидываю лишнии килограммы.

Добавить комментарий

Adblock detector