Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Каждый человек, имеющий небольшой живот, задумывался, как же избавиться от своего животика.

В данной статье Вы узнаете, как с помощью наипростейших упражнений, которые можно выполнять дома, избавиться от живота и подтянуть нижнюю часть торса.

Упражнения

Содержание статьи:

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Поднятие ног вверх. В данном упражнении Вам необходимо лечь на спину (полностью), после чего, сложив ноги, их необходимо поднять, чтобы между ногами и животом был угол 90 градусов.

Затем Вы опускаете ноги и снова поднимаете. Таким образом, данное упражнение нужно повторять 15 раз по 3 подхода.

Данное упражнение поможет Вам накачать нижний пресс, а также поспособствует избавлению от живота.

Велосипед. Вы опираетесь на руки, садясь, и начинаете двигать ногами так, как Вы крутите педали на велосипеде.

Первое время можно начинать лёжа на спине, но затем, следует поднимать торс при выполнении данного упражнения, чтобы оно было более эффективно.

Результат будет схож с результатом из первого пункта. Делать 15 раз по 3 подхода.

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Ножницы. Необходимо снова сесть и выставив руки назад, поднимать ноги по очереди, переставляя их то выше, то ниже друг друга.

Повторять следует 15 раз по 4 подхода. Первое время, как и во втором пункте, начинать можно лёжа.

Скалолаз. Сначала, Вам нужно встать на колени и попеременно поднимать правую ногу и руку, после чего плавно опустить их.

Затем проделать то же самое с левой рукой и ногой. Продолжительность упражнения: 15 раз по два подхода.

Боковые скручивания, в простонародье «Качание бокового пресса». Одно из самых наипростейших упражнений для избавления от живота.

Каждый знает «упражнение на пресс» — Вам необходимо закрепить ноги и, заложив руки за голову, подниматься к ногам и опускаться.

Данное упражнение – абсолютно такое же, но скручивания должны быть не к ногам, а вправо и влево – попеременно. Выполняется 15 раз по 3 подхода.

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Подъём таза. Лёжа на спине и опершись на спину, Вы отодвигаете ноги вперёд и поднимаете таз без помощи ног и рук.

Упражнение достаточно тяжелое для начала – но с опытом становится проще, а чем проще – тем быстрее и эффективнее выполнение упражнения! Повторять 15 раз по 3 подхода.

Удержание ног. Простая планка. Встаёте на кисти рук или на локти, после чего выпрямляетесь и втягиваете живот, напрягая пресс.

Продолжать следует 30 секунд по два подхода. В дальнейшем можно увеличивать время на Ваше усмотрение.

Рекомендуется увеличивать время на выполнение упражнение по 5-10 секунд, в тот момент, когда становится просто.

Заключение

Подводя итоги, стоит отметить, что количество подходов в упражнениях стоит постоянно увеличивать, чтобы ускорить процесс избавления.

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Но нельзя перестараться иначе Вы можете травмироваться.

Перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистами, но это лишь рекомендация, ведь выполняя инструкции Вы избавляете себя от получения травм.

Избавиться от живота можно и при помощи хирурга, но, это дорого, опасно и не красиво, поэтому, занятия спортом – лучшее решение!

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 4
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector