Сколько времени необходимо есть, чтобы успеть насытиться

Чувство сытости – залог не только физиологического комфорта, но и психологического.

В современном мире, когда пища стала разнообразной и доступной, появилось множество психологических зависимостей от еды.

Достаточно распространенная проблема, когда употребляя любимые продукты, насыщение не наступает, и как следствие – переедание и лишние килограммы.

Сколько времени необходимо есть, чтобы успеть насытиться

Сколько же необходимо времени, чтобы успеть насытиться?

Чувство насыщения – гормональный сигнал

Причиной переедания и невозможности остановиться вовремя является то, что ощущение сытости управляется не нервными импульсами, а гормональными сигналами.

Передача импульсов по нервным волокнам происходит за доли секунд, в то время как получение сигналов увеличения или уменьшения гормонов может занять до получаса, как происходит в случае с едой.

Вот почему насыщение наступает с некоторым запаздыванием. Такая информация поступает в мозг лишь спустя 20-30 минут.

А пока сигнал не достиг головного мозга, продолжает одолевать чувство голода.

Вот поэтому существует правило, которое гласит, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.

Как насытиться

Сколько времени необходимо есть, чтобы успеть насытиться

Если чувство сытости не наступает даже после 20 минут, на помощь придут следующие рекомендации.

За полчаса до едывыпить стакан воды.

Включить в рацион продукты богатые клетчаткой и волокнами.

Медленно пережевывать пищу.

Во время едыне отвлекаться на гаджеты, просмотр видео, переписку, другие абстрагирующие факторы.

Они могут отвлечь от приема пищи, и вы не заметите момент насыщения.

Не следует делать слишком больших перерывов между приемами пищи, доводить организм до появления приступов голода.

Обращайте внимание на стресс и эмоциональное состояние, чтобы избежать срывов в еде и переедания.

Исключить из рациона и перекусов продукты с высоким гликемическим индексом, вызывающих резкий скачок глюкозы в крови.

Сколько времени необходимо есть, чтобы успеть насытиться

После них наступает лишь непродолжительное чувство сытости, а по прошествии нескольких минут снова появляется чувство голода из-за резкого падения уровня глюкозы в крови.

Включить в рацион продукты, имеющие низкий гликемический индекс, которые дают длительное ощущение сытости.

Избегать голодовок, которые после приводят к срывам, притупляют чувство насыщение в дальнейшем.

Причины отсутствия сытости

  1. Слишком быстрое потребление пищи. Чтобы ощутить сытость, пищу следует пережевывать тщательно и медленно.
  2. Несбалансированное питание. Если питание не включает в себя правильный баланс белков, жиров, углеводов, то вполне вероятно, что будет одолевать чувство голода и сытость через 20 минут может не наступить.
  3. Неврозы и стресс. В первую очередь необходимо решить проблему нервных расстройств и стабильности эмоционального состояние, тогда вопрос с отсутствием насыщения отпадет сам собой.
  4. Хронические заболевания. В редких случаях сопутствующие заболевания могут спровоцировать сбои в работе систем и органов и, как следствие, вызвать отсутствие насыщения.

Сколько времени необходимо есть, чтобы успеть насытиться

К приему пищи необходимо подходить осознанно, обращать внимание на свои ощущения.

Прислушиваясь к своему организму, нетрудно будет отличить истинное чувство го.

И избежать нежелательного переедания.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector